高温瑜伽,作为一种独特的瑜伽练习方式，在高温环境中进行，能带来身心的深度锻炼与极致体验😃，而站立姿势作为高温瑜伽的重要起始部分，有着一系列精准且富有深意的口令。
山式站立（Tadasana），教练会口令道：“双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛头顶有一根线轻轻向上提拉，手臂自然下垂，掌心向内，手指轻贴大腿两侧，眼睛平视前方，保持呼吸均匀、深沉。”在这个姿势中，我们像山一样稳固站立，感受身体从脚底扎根大地，向上延伸至头顶的能量贯通🧘♂️。
接着是三角式（Trikonasana）。“双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或者地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，注意身体保持在一个平面，不要前后倾斜，呼气时，进一步伸展身体侧面。”三角式能有效伸展身体侧腰、腿部和手臂，增强平衡感与柔韧性🤸♀️。
然后是战士一式（Virabhadrasana I）。“双脚分开一腿长，右脚外转90度，左脚内扣30度，吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，保持脊柱挺直。”战士一式充满力量感，能锻炼腿部、臀部肌肉，提升专注力💪。
还有战士二式（Virabhadrasana II）。“双脚打开比髋宽，右脚外转90度，左脚内扣45度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手向下伸直触碰右脚踝外侧，左手向上伸直，眼睛看向右手指尖，均匀呼吸，感受身体两侧的伸展与对抗。”战士二式进一步强化腿部力量，打开髋关节，增强身体的协调性与稳定性🥇。
树式（Vrksasana）。“山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，如果感觉平衡困难，可以先靠墙练习。”树式培养专注力与平衡感，让身心在宁静中得到提升🌳。
这些高温瑜伽站立口令,引导着我们在高温环境中逐步调整身体姿态，深入探索瑜伽的奥秘，每一个动作都蕴含着对身体和心灵的滋养，让我们在汗水流淌中遇见更好的自己🌈。
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