🌧️下雨天，无法外出享受阳光与新鲜空气，不妨在家开启一场独特的瑜伽之旅，在家练习瑜伽，不受外界干扰，能更专注于身心的联结,在家下雨时练什么瑜伽好呢？
🌟阴瑜伽是个不错的选择，阴瑜伽强调长时间的伸展和放松，适合下雨天这种舒缓的氛围，它注重拉伸身体的结缔组织，如韧带、筋膜等，在阴瑜伽的体式中，像蝴蝶式🦋，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，轻轻向下压膝盖，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸，能有效放松髋关节周围的肌肉，还有鸽子式🐦，单腿向前伸直，另一条腿向后折叠，身体慢慢下沉，这个体式能深度拉伸臀部、大腿后侧肌肉，让身体在阴柔的伸展中释放压力,缓解雨天带来的沉闷情绪。
🧘♀️流瑜伽也很适合在家下雨时练习，它是一种动态的瑜伽流派，通过一系列连贯的体式流动，能让身体迅速暖和起来，在流瑜伽中，太阳致敬式是经典的起始序列，从站立前屈开始，依次串联山式、下犬式、平板式、四柱支撑、上犬式、下犬式、站立前屈等动作，像行云流水般一气呵成，每个动作之间的衔接流畅自然，能快速提升身体的温度，增强身体的柔韧性和力量，随着呼吸的节奏，身体不断地伸展、扭转、平衡，仿佛在与雨滴的节奏相互呼应，让你在雨天中感受到身体的活力与灵动💦。
💆♂️还有哈他瑜伽，它是瑜伽的基础流派，注重体式与呼吸的配合，哈他瑜伽中有很多简单又有效的体式，比如三角式，双脚打开约两肩宽，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，一只手触碰地面，另一只手向上伸展，保持身体在一个平面上，能拉伸身体侧面的肌肉线条，树式也很不错，单腿站立，另一条腿屈膝放在站立腿的大腿内侧，双手在胸前合十，找到身体的平衡感，增强腿部力量的同时，还能培养专注力🧘♂️。
在家下雨时，选择阴瑜伽、流瑜伽或哈他瑜伽来练习，让身心在这个特别的时刻得到滋养与放松，享受瑜伽带来的宁静与美好🌈。
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