在忙碌的一天后,晚上进行一场舒缓身心的瑜伽练习，能帮助我们放松身心，更好地进入睡眠状态😴，那么晚上该练什么瑜伽好呢？
阴瑜伽是个不错的选择，阴瑜伽注重伸展和放松身体的结缔组织，如韧带、关节囊和筋膜等，通过长时间保持一些伸展动作，能深度放松身体，释放一天积累的压力，比如蝴蝶式，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，将膝盖尽量贴近地面，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸，保持这个姿势 3 - 5 分钟，能有效放松髋部和腹股沟区域，缓解腿部疲劳🦵。
睡前瑜伽序列也很适合晚上练习，它通常包含一些轻柔的伸展和扭转动作，帮助身体平静下来，例如山姿站立，双脚并拢，双手自然下垂，闭上眼睛，感受身体的垂直和稳定，调整呼吸，放松全身肌肉💆♀️，然后是简单的脊柱扭转，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，将右脚放在左大腿上，双臂向两侧打开，头部向右侧转动，眼睛看向右侧肩膀，保持 2 - 3 次呼吸后换另一侧，这个动作可以++腹部器官，促进消化，还能放松脊柱，减轻背部压力。
婴儿式也是晚上放松的好动作，跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，上半身向前倾，额头贴地，双臂向前伸展，全身放松，就像婴儿在子宫里的姿势一样，能让身心得到极大的舒缓和安宁🥰。
晚上选择这些瑜伽练习,让身体在轻柔的伸展和放松中逐渐平静，为美好的夜晚睡眠做好准备💤。
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