清晨，当第一缕阳光温柔地洒在窗前，世界渐渐从沉睡中苏醒，来一场瑜伽练习，能让你以最佳状态迎接新的一天🧘♀️，以下为你介绍几个适合早起做的瑜伽动作，帮助你唤醒身体、放松心灵。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础站姿，看似简单，却能为整个身体建立良好的根基，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛头顶有一根线轻轻向上提拉着身体，双手自然下垂，掌心向内，手指轻贴大腿外侧，闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体的每一个部位都在均匀地呼吸，保持这个姿势 3 - 5 分钟🕒，山式能帮助你调整身体的姿态，增强腿部、脚踝和核心的力量，同时培养专注力和平衡感,让你在早起时迅速找回身体的觉知。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
从山式开始，双手向前放在地面上，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，使身体形成一个倒“V”字形，将臀部抬高，使身体从头到脚跟呈一条直线，伸展背部、腿部后侧和手臂，感受身体的拉伸，保持均匀的呼吸，每次呼气时，尝试将身体向下压得更深一些，感受腿部后侧和背部肌肉的伸展，坚持 3 - 5 次呼吸，然后慢慢放下脚跟，回到站立前屈的姿势，放松身体，重复 2 - 3 组🤸♀️，下犬式可以拉伸全身的肌肉，增加身体的柔韧性，促进血液循环，让你的身体从沉睡中彻底苏醒过来,充满活力。
猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）
跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，手腕在肩膀下方，膝盖在髋关节下方，吸气时，脊柱向下延展，腹部下沉，抬头挺胸，眼睛看向天花板，形成牛面的姿势；呼气时，脊柱向上拱起，低头含胸，下巴靠近胸部，像猫一样弓背，感受背部肌肉的收缩和伸展，重复这个动作，配合呼吸，缓慢而流畅地进行 5 - 10 次🐱🏍，猫牛式可以灵活脊柱，缓解背部的僵硬和疲劳，同时++腹部器官，促进消化,非常适合在早起时唤醒身体的核心部位。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，保持脊柱伸展，不要弯曲，感受身体侧面的拉伸，均匀呼吸，保持 3 - 5 次呼吸后，换另一侧重复，三角式可以增强腿部、腰部和手臂的力量，伸展身体侧面的肌肉，改善体态，让你的身体线条更加优美🧘♂️。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向身后，感受脊柱的扭转，保持呼吸均匀，左右两侧各做 3 - 5 次呼吸后换边，简易脊柱扭转式可以++腹部和背部器官，促进消化，缓解背部疼痛，增强脊柱的灵活性，为新的一天注入活力💪。
早起做这些瑜伽动作，不仅能让你的身体充满能量，还能让你的心灵得到片刻的宁静与放松，在轻柔的呼吸和伸展中，开启美好的一天吧🌈，记得要保持耐心和专注，随着练习的深入，你会发现身体和心灵都在悄然发生变化，变得更加健康、自信和从容，让瑜伽成为你生活中不可或缺的一部分，陪伴你迎接每一个崭新的清晨🌞。
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