在忙碌喧嚣的现代生活中，越来越多的人渴望通过瑜伽来寻找内心的宁静与身体的健康，对于瑜伽初学者来说，了解初级入门阶段所学内容至关重要，瑜伽初级入门都学什么呢🧐？让我们一同揭开瑜伽初级入门的神秘面纱。
瑜伽基础呼吸法
呼吸是瑜伽的基石,正确的呼吸方法能够为后续的体式练习奠定良好基础。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽初级入门必学的呼吸法之一，平躺在瑜伽垫上，放松全身，将右手放在腹部，左手放在胸部，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，此时右手会随着腹部的隆起而上升，而左手应保持相对静止，用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，将空气完全呼出，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉😮，腹式呼吸可以增强腹部肌肉力量，++腹部器官，促进消化，还能帮助放松身心,减轻压力。
完全呼吸
完全呼吸结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肋间呼吸，像腹式呼吸一样吸气，让腹部充满空气；胸腔继续扩张，将空气吸入胸部，此时腹部会随着胸腔的扩张而微微收缩；肋骨向两侧扩张，将空气吸入肺部上方，整个吸气过程感觉气息充满了整个肺部，呼气时，按照相反的顺序，先收缩肋骨，再收缩胸腔，最后收缩腹部，将空气完全呼出🤗，完全呼吸能够更充分地吸氧和排出二氧化碳，提高呼吸功能,为身体提供更充足的能量。
基础站立体式
站立体式是瑜伽初级入门的重要组成部分,有助于建立身体的平衡感和力量感。
山式
双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正，山式看似简单，实则是所有站立体式的基础，它能帮助我们找到身体的正确 alignment（顺位），培养专注力和身体的觉知🧘♀️。
树式
从山式开始，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，树式可以增强腿部力量和平衡能力，同时还能锻炼专注力，让我们学会在不稳定中寻找平衡🤸♂️。
三角式
双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，三角式能够伸展身体侧面的肌肉和韧带，增强腿部、腰部和背部的力量，改善体态😃。
基础坐立体式
坐立体式有助于打开髋关节和伸展脊柱,对身体的柔韧性和专注力培养有很大帮助。
简易坐
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，然后将右小腿放在左大腿上，右膝盖向外打开，左小腿则向内收，脚跟靠近会阴处，挺直腰背，双手放在大腿上，掌心向下，简易坐可以放松髋关节，促进盆腔血液循环，还能帮助我们集中注意力，进入冥想状态🧘♂️。
英雄式
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，英雄式能够伸展脚踝、膝盖和髋关节，缓解腿部疲劳，增强腿部力量，对于长时间站立或行走的人来说，英雄式是一个很好的放松体式😌。
前屈式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，前屈式可以伸展背部肌肉和韧带，放松脊柱，缓解背部疼痛，还能++腹部器官，促进消化💆♀️。
基础扭转体式
扭转体式能够++腹部器官，促进消化,还能增加脊柱的灵活性。
坐姿扭转
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向右肩后方，左右两侧交替进行，坐姿扭转可以灵活脊柱，减少背部僵硬，增强腹部和背部肌肉的协调性😃。
仰卧扭转
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿上，双臂向两侧打开，身体向右侧扭转，头部向左转动，眼睛看向左肩，仰卧扭转能够放松背部肌肉，减轻背部压力，同时还能锻炼腰部和腹部的扭转能力🤗。
基础平衡体式
平衡体式可以增强身体的平衡感和核心力量。
战士三式
从山式开始，将重心移到右脚上，屈左膝，身体前倾，双手向前伸展与地面平行，抬起左腿，使身体与地面呈一条直线，保持平衡，战士三式能够锻炼腿部、臀部和背部的力量，提高身体的平衡能力和专注力，让我们在挑战中不断突破自我💪。
半月式
双脚并拢站立，吸气时，双臂向上伸直；呼气时，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，抬起左腿，与地面平行，保持身体平衡，半月式可以增强腿部、腰部和背部的力量，伸展身体侧面的肌肉，提升身体的柔韧性和平衡感😎。
瑜伽冥想与放松
瑜伽不仅仅是体式的练习,还包括冥想和放松环节。
冥想
选择一个舒适的坐姿，闭上眼睛，放松身心，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力带回呼吸上，冥想可以帮助我们减轻压力，提高专注力，增强内心的平静和安宁🧘♀️。
放松术
在完成一系列体式练习后，可以进行放松术，平躺在瑜伽垫上，全身放松，从脚部开始，依次收紧和放松各个部位的肌肉，感受身体从紧张到放松的过程，静静地躺在瑜伽垫上，享受身心完全放松的状态😴。
瑜伽初级入门涵盖了呼吸法、基础站立体式、坐立体式、扭转体式、平衡体式以及冥想与放松等多个方面，通过系统的学习和练习，我们可以逐渐提高身体的柔韧性、力量、平衡感和专注力，同时获得内心的平静与安宁，让我们怀揣着对瑜伽的热爱，踏上这充满惊喜与收获的瑜伽初级入门之旅吧🎉！在这个过程中，耐心和坚持是关键，每一次的呼吸、每一个体式，都是我们与自己身心对话的机会，相信你会在瑜伽的世界里发现一个全新的自己💖。
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