对于想要减肥的新手来说,瑜伽是一种温和而有效的运动方式，它不仅能帮助燃烧卡路里，塑造身体线条，还能提升身心的健康状态，以下为大家推荐几种适合新手练习的减肥瑜伽。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础站姿,看似简单，却能为整个身体建立良好的根基，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正，目光向前，这个体式能帮助新手找到身体的正确站立姿势，增强腿部、脚踝和核心的力量，同时培养专注力和身体的觉知。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
从山式开始,双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，形成倒“V”字形，将臀部抬高，使身体形成一条直线，伸展腿部后侧、背部和肩部肌肉，保持均匀呼吸，感受身体的拉伸和延展，下犬式可以有效锻炼腿部、臀部、背部的肌肉，加速新陈代谢，消耗多余热量，同时改善身体的柔韧性。
战士一式（Virabhadrasana I）
双脚分开约一腿长,右脚外旋90度，左脚内扣30度，吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，战士一式能够增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋关节，提升身体的平衡能力，同时还能++腹部器官，促进消化，帮助燃烧腹部脂肪。
树式（Vrksasana）
山式站立,将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，如果平衡感较差，可以先靠墙练习，树式有助于增强腿部力量和平衡感，雕塑腿部线条，同时培养专注力和耐心。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽,右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，三角式能够伸展身体侧面的肌肉，增强腿部、腰部和背部的力量，改善体态，减少侧腰的赘肉。
扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）
在三角式的基础上,身体向左扭转，右手环抱左膝外侧，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，这个体式进一步加强了身体的扭转，++腹部器官，促进消化，减少腹部脂肪堆积，同时增强脊柱的灵活性。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，吸气，挺直腰背；呼气，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，坐立前屈式可以伸展腿部后侧的韧带和肌肉，放松背部肌肉，缓解压力，对于减少腿部和臀部的脂肪有一定帮助。
半船式（Ardha Navasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，微微抬起，与地面呈45度角，身体微微后倾，双手向前伸直，与地面平行，保持腹部收紧，背部挺直，均匀呼吸，半船式能够有效锻炼腹部肌肉，增强核心力量，帮助燃烧腹部多余脂肪，塑造平坦小腹。
仰卧腿部提升式（Urdhva Prasarita Padasana）
仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，吸气，双腿慢慢向上抬起，与地面垂直，然后呼气，双腿缓缓放下，但不要接触地面，重复多次，这个体式主要锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，减少腿部脂肪堆积，同时也能增强腹部力量。
新手在练习减肥瑜伽时,要注意以下几点：
- 选择一个安静、舒适、通风良好的空间进行练习。
- 穿着舒适、有弹性的瑜伽服，便于伸展和活动。
- 练习前不要吃得过饱或过饿,避免给身体造成负担。
- 按照自己的身体状况和能力选择适合的体式,不要过度强迫自己。
- 每个体式保持适当的时间,一般初学者每个体式保持15 - 30秒即可。
- 注意呼吸与动作的配合,通常在吸气时伸展身体，呼气时放松或加深动作。
只要坚持练习这些适合新手的减肥瑜伽,你会逐渐感受到身体的变化，不仅体重减轻了，身材变好了，身心也会更加健康和愉悦😃，让瑜伽成为你减肥路上的好伙伴，一起开启美好的瘦身之旅吧💪！
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