在例假期间，女性的身体需要特别的呵护与关怀，虽然高强度的运动可能不太适宜，但一些温和舒缓的瑜伽动作却能带来诸多益处，它们可以帮助缓解经期不适，放松身心，让你在特殊的日子里也能保持舒适与平和,就为大家介绍一些适合例假期间练习的瑜伽动作。
山式站立（Tadasana）
双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正，目光向前平视，这个简单的站立姿势有助于调整身体的姿态，增强腿部和核心的力量，同时放松身心，为接下来的练习做好准备，在例假期间，保持山式站立可以帮助稳定身体重心，减轻腰部和腹部的压力😃。
下犬式变体（Modified Downward-Facing Dog）
双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，注意不要过度伸展背部，保持背部微微弯曲，头部放松，看向大腿方向，下犬式变体可以拉伸腿部后侧肌肉、背部肌肉以及手臂肌肉，促进血液循环，缓解经期可能出现的腰酸背痛，在练习时，要根据自己的身体状况调整动作幅度，避免过度用力🤗。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果觉得臀部无法完全坐在双脚之间，可以在臀部下方垫上毛毯或瑜伽砖，英雄式能够伸展脚踝、膝盖和髋关节，放松腿部肌肉，对于缓解经期下肢的疲劳和不适非常有效，这个姿势还能帮助平静身心，减轻焦虑情绪😌。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，保持背部延展，不要拱背，坐立前屈式可以拉伸整个背部后侧的肌肉，放松脊柱，缓解经期的腹部胀痛和腰酸症状，在例假期间练习这个动作时，不要过于强迫自己将身体完全贴近腿部，避免给腹部造成过大压力🙅♀️。
束角式（Baddha Konasana）
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚的脚趾或脚跟，将膝盖尽量向两侧打开，贴近地面，背部挺直，身体微微向前倾，束角式有助于打开髋关节，促进盆腔的血液循环，缓解经期的腹部不适和痛经，它还能放松腹股沟和大腿内侧的肌肉，减轻经期可能出现的腿部水肿🥰。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方，保持脊柱挺直，感受脊柱的扭转，然后换另一侧重复，简易脊柱扭转式可以++腹部器官，促进消化，缓解经期的腹部胀气和疼痛，在例假期间练习时，要注意扭转的幅度适中，避免过度挤压腹部🙌。
仰卧放松式（Savasana）
平躺在瑜伽垫上，全身放松，双腿分开与肩同宽，手臂自然伸直，掌心向上，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，慢慢地深呼吸，让身体的每一个部位都得到放松，仰卧放松式是瑜伽中非常重要的休息姿势，在例假期间练习可以帮助身体恢复能量，减轻疲劳，缓解紧张情绪，让身心得到深度的放松😴。
在例假期间练习瑜伽时，一定要注意倾听身体的声音，如果在某个动作过程中感到疼痛或不适，应立即停止练习，每个人的身体状况不同，所以要根据自己的实际情况选择适合自己的瑜伽动作和练习强度，希望这些温和的瑜伽动作能在例假期间为你带来舒适与愉悦，让你轻松度过特殊的日子💖，记得在练习前后都要保持充足的水分摄入，以维持身体的正常代谢哦🧘♀️。
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