脊椎疼痛是许多人面临的困扰,它不仅影响生活质量，还可能限制身体的活动，而瑜伽作为一种温和而有效的运动方式，对于缓解脊椎疼痛有着独特的功效，下面就为大家介绍一些适合脊椎疼人群的瑜伽体式。
山式（Tadasana）
双脚并拢,大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛头顶有一根线轻轻将你拉高，双手自然下垂，掌心向内，保持这个姿势 5 - 10 分钟，感受身体的中正与平衡，让脊椎在自然状态下得到放松与调整😃。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面,与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展背部和腿部后侧，感受脊椎的拉伸，保持均匀呼吸，每次停留 10 - 15 秒，重复 3 - 5 次🧘♀️。
猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）
跪在地上,双手和双膝着地，吸气时，脊柱向下延展，腹部下沉，头部向上抬起，像牛拱背一样；呼气时，脊柱向上拱起，下巴向胸部靠近，像猫一样蜷缩，一呼一吸，配合身体的起伏，重复 10 - 15 次，帮助活动脊椎关节，增加灵活性🐱🐄。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，这个体式可以伸展髋关节和膝关节，同时减轻脊椎的压力，保持 1 - 2 分钟，感受身体的放松🥰。
仰卧脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana）
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝，双脚踩地，将右膝抱向胸部，然后慢慢将右腿放在左大腿外侧，同时头部向右侧扭转，眼睛看向右侧肩膀，感受脊柱的扭转，左右两侧各做 3 - 5 次，有助于调整脊椎的排列，缓解疼痛🙌。
在进行瑜伽练习时,要注意动作的缓慢、轻柔，避免过度用力加重脊椎疼痛，如果在练习过程中感到疼痛加剧，应立即停止练习，并咨询专业的瑜伽教练或医生的建议，坚持定期进行这些瑜伽练习，相信你的脊椎疼痛会逐渐得到缓解，身体也会变得更加健康和灵活💪。
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