月经量少是许多女性面临的困扰,它可能会影响女性的身体健康和生活质量，而瑜伽作为一种温和而有效的运动方式，对于调节女性内分泌、改善经量少的情况有着积极的作用，下面就为大家介绍一些适合经量少女性的瑜伽动作。
山式站立
双脚并拢,大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，这个动作可以帮助调整身体的姿态，增强腿部、脚踝和核心的力量，促进身体的气血循环，保持这个姿势 3 - 5 分钟，感受身体的稳定和平衡，仿佛将天地间的能量引入体内🧘♀️。
下犬式
从山式开始,双手放在地面上，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，形成一个倒“V”字形，将臀部抬高，使身体形成一条直线，伸展腿部后侧和背部肌肉，打开肩部和胸部，保持均匀的呼吸，每次呼吸时，感受身体在拉伸中变得更加舒展，这个动作能够++腿部和盆腔的血液循环，为子宫提供充足的血液滋养，坚持做 3 - 5 组，每组保持 30 - 60 秒🖐️。
三角式
双脚打开约两肩宽,右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，这个动作可以增强腿部、腰部和侧腰的力量，拉伸侧腰和腿部的肌肉，改善盆腔的血液循环，左右两侧各做 3 - 5 次，每次保持 30 - 60 秒，感受身体在侧弯中气血的流动🌊。
束角式
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，弯曲双膝，将双脚脚底相对，双手握住双脚脚趾，身体微微向前倾，尽量将胸部靠近双脚，这个动作能够拉伸腹股沟和盆腔区域，促进卵巢和子宫的血液循环，调节内分泌，保持 3 - 5 分钟，感受腹部的温热和放松，仿佛温暖的阳光照耀着盆腔内的器官🌸。
坐立前屈式
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，吸气，挺直腰背；呼气，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，额头尽量靠近膝盖，这个动作可以放松背部肌肉，拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，促进下肢的血液循环，保持 3 - 5 分钟，让身体在折叠中释放压力，为盆腔输送更多的气血，在这个过程中，你可以感受到背部的伸展和腿部的酸胀，这都是气血在流动的表现💆♀️。
英雄式
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，这个动作能够伸展脚踝、膝盖和髋关节，促进盆腔的血液循环，缓解经期不适，保持 3 - 5 分钟，感受身体在这个姿势中的宁静与平和，仿佛所有的烦恼都随着呼吸飘散🕊️。
仰卧扭转式
仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直，吸气，双臂向上伸直；呼气，将双腿屈膝，向右侧扭转，头部转向左侧，眼睛看向左肩后方，左右两侧各做 3 - 5 次，每次保持 30 - 60 秒，这个动作可以++腹部器官，促进消化和盆腔的血液循环，调整子宫的位置，改善经量少的状况，在扭转的过程中，感受身体的扭转和放松，就像拧干的毛巾重新焕发生机一样，让盆腔内的气血更加通畅🌀。
通过坚持练习这些瑜伽动作,可以帮助改善身体的柔韧性和力量，促进盆腔的血液循环，调节内分泌，从而对经量少的情况起到一定的改善作用，但要注意，瑜伽只是一种辅助的保健方法，如果经量少的情况较为严重，还是需要及时就医，查明原因并进行相应的治疗，希望每一位女性都能通过瑜伽收获健康和美丽，绽放自信的光彩💖。
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