在快节奏的现代生活中,很多人都被湿气重和便秘这两个问题所困扰😩，湿气重会让人感到身体沉重、乏力，而便秘则会导致毒素堆积，影响身体健康，别担心，今天就为大家介绍一套专门针对湿气重便秘人群的瑜伽动作，帮助你排出体内湿气，缓解便秘，重拾轻盈健康💪。
山式站立
双脚并拢,大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，这个体式可以帮助我们调整身体的站立姿势，激活腿部和核心肌肉，为后续的瑜伽动作打下基础🧘♀️，保持均匀呼吸，感受身体的正直与稳定，仿佛扎根大地的大树🌳，感受身体在山式站立中的平衡与稳定，每次坚持 3 - 5 分钟。
下犬式
从山式站立开始,双手放在地面上，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，使身体形成一个倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉，下犬式有助于拉伸腿部经络，促进血液循环，增强身体的柔韧性，对改善湿气重的状况有很好的效果😃，注意呼吸要均匀，不要憋气，保持这个姿势 3 - 5 次呼吸。
三角式
双脚打开约两肩宽,右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，这个体式可以拉伸身体侧面的肌肉和经络，增强腰部和腿部力量，促进湿气排出，在伸展的过程中，感受身体侧面的拉伸感，如同打开一扇窗户，让新鲜空气进入身体，带走湿气💨，保持 3 - 5 次呼吸后换另一侧重复。
英雄式
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，英雄式能够有效地拉伸腿部内侧肌肉和腹股沟，促进盆腔区域的血液循环，对于改善便秘和湿气重有积极作用🤗，你会感觉到腿部内侧有微微的拉伸感，坚持 3 - 5 分钟，感受身体在这个体式中的放松与舒展。
束角式
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，然后慢慢弯曲双腿，将双脚底相对，双手握住双脚脚趾，轻轻将膝盖向下压，尽量靠近地面，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸，束角式可以++腹部器官，促进消化，缓解便秘，同时也有助于排出体内湿气🧘，在拉伸时，注意不要过度用力，避免造成伤害，保持 3 - 5 分钟，专注于呼吸和身体的感受。
仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直，双臂放在身体两侧，将右腿屈膝，放在左大腿上，然后将身体向右侧扭转，头部转向右侧，眼睛看向右肩后方，这个体式能够++腹部器官，促进肠道蠕动，帮助改善便秘问题，同时也可以放松背部肌肉，减轻身体的湿气负担😌，保持 3 - 5 次呼吸后换另一侧重复。
坐立前屈式
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚脚趾或小腿，尽量将额头靠近膝盖，坐立前屈式可以拉伸腿部后侧和背部的肌肉，促进血液循环，增强身体的柔韧性，有助于排出湿气，缓解便秘💦，在身体前屈的过程中，感受背部和腿部的拉伸，每次保持 3 - 5 分钟。
坚持练习这套瑜伽动作,一段时间后你会发现身体的湿气减轻了，便秘问题也得到了改善，记得要保持规律的练习，配合健康的饮食和生活习惯，让身体从内而外焕发出健康的光彩🌈，希望大家都能通过瑜伽收获健康与美丽💖！
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