在瑜伽的世界里，有着无数令人着迷的体式，而瑜伽四组位则是其中一组独特且富有魅力的动作组合，它们如同打开身体潜能的钥匙,带领我们在身心的旅程中不断探索与成长。
瑜伽四组位的第一个动作是山式（Tadasana），双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，仿佛有一股向上的力量将双腿拉直，脊柱向上延展，从尾骨开始一节节拉长，头顶仿佛顶着一本书，保持平衡且不晃动，双臂自然下垂，掌心向内，手指轻轻触碰大腿外侧，山式是瑜伽的基础站姿，它帮助我们建立身体的正确 alignment（顺位），培养专注力和身体的觉知，当我们站在山式中，感受着身体各部位的相互协作，就如同构建起一座稳固的根基，为后续的动作做好准备。💪
第二个动作是下犬式（Adho Mukha Svanasana），双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展腿部后侧的肌肉，感受从脚跟到坐骨的拉伸，背部保持挺直，不要塌腰或拱背，下犬式可以增强手臂、肩部、背部和腿部的力量，同时拉伸身体的前侧和后侧，打开髋关节和腹股沟，在这个体式中，我们像一只灵活的小狗，伸展着身体，释放着紧张与压力。🐶
第三个动作是战士一式（Virabhadrasana I），双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，战士一式能增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋关节，同时培养专注力和勇气，在这个体式中，我们仿佛是战场上的勇士，坚定而有力。💪
最后一个动作是三角式（Trikonasana），双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，三角式可以伸展身体侧面的肌肉，增强腿部、腰部和背部的力量，改善体态，在这个体式中，我们如同一个优雅的三角形，展现着身体的柔韧性和平衡感。△
瑜伽四组位中的每个动作都有着独特的功效和魅力，通过练习它们，我们不仅能锻炼身体的力量、柔韧性和平衡感，还能培养内心的平静与专注，让我们在瑜伽的道路上，不断探索这四组位动作，解锁身体的灵动密码，遇见更好的自己。🧘♀️无论是在忙碌的生活中寻找片刻宁静，还是追求身体的健康与美丽，瑜伽四组位都将是你忠实的伙伴，陪伴你踏上身心蜕变的奇妙之旅。💖
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