瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，已经在全球范围内广泛传播并深受人们喜爱，它不仅能帮助我们塑造健康的身体，还能让心灵得到深度的放松与滋养，而要深入了解瑜伽，首先要知道瑜伽的开端体式是什么，就让我们一同揭开这个谜底，走进瑜伽的奇妙世界🧘♀️
瑜伽的开端体式有很多种说法，其中山式（Tadasana）被普遍认为是基础中的基础，是开启瑜伽之旅的重要起点，山式看似简单,实则蕴含着瑜伽的核心精髓。
站立在瑜伽垫上，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，仿佛有一股向上的力量将整个腿部提拉起来，小腿肌肉也随之收紧，使腿部线条更加紧实有力，骨盆微微前倾，找到腹部与耻骨之间的连接点，让腹部肌肉向内收缩，就像轻轻地将肚脐向脊柱方向拉，保持脊柱向上延展，从尾骨开始一节一节地向上延伸，直至头顶，仿佛头顶有一根无形的线将身体向上提拉，整个身体形成一条直线，双臂自然下垂，掌心向内，手指轻轻触碰大腿外侧，头部保持中正，双眼平视前方，放松面部肌肉，嘴角微微上扬,展现出平和宁静的微笑😊
山式不仅仅是一个站立的姿势，它更是一种身心的专注与连接，在这个体式中，我们学会感受身体各个部位的存在与力量，培养身体的觉知，通过调整呼吸，让呼吸变得深沉而均匀，我们将注意力从外界收回到身体内部，与自己的内在建立起联系，每一次吸气，感受气息充满整个身体，腹部微微隆起，胸腔扩展；每一次呼气，感受气息缓缓流出，腹部收缩，身体放松，这种呼吸与身体的配合,为后续的瑜伽练习奠定了坚实的基础。
除了山式，下犬式（Adho Mukha Svanasana）也是瑜伽中常见的开端体式之一，从站立前屈开始，双手放在地面上，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，来到双手的两侧，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，背部保持挺直，伸展腿部后侧的肌肉，感受大腿后侧、小腿后侧以及跟腱的拉伸，头部放松，不要过度下压，眼睛看向双脚之间的地面，下犬式能够有效地伸展全身的肌肉，增强手臂、腿部和背部的力量，同时还能改善身体的柔韧性和平衡感🧘♂️
在做下犬式时，要注意保持身体的均匀伸展，避免过度伸展或挤压某些部位，感受身体在重力作用下的拉伸，将注意力集中在身体的各个部位，用心去体会每一处肌肉的紧张与放松，这个体式可以帮助我们打开身体的关节，增加关节的灵活性,为进一步深入瑜伽练习做好准备。
还有一种被认为是瑜伽开端体式的是英雄式（Virasana），双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果觉得臀部无法完全坐在地面上，可以在臀部下方垫上毛毯或瑜伽砖，以帮助身体保持舒适的姿势，英雄式能够伸展脚踝、膝盖和髋关节，缓解腿部疲劳，同时还能促进消化，增强专注力，在这个体式中，我们可以感受到身体的放松与平静，仿佛时间都慢了下来🕰️
无论是山式、下犬式还是英雄式，它们都有着各自独特的功效和意义，作为瑜伽的开端体式，它们为我们提供了一个进入瑜伽世界的入口，让我们开始探索身体与心灵的奥秘，通过这些简单而基础的体式练习，我们逐渐学会关注身体的感觉，调整呼吸,培养专注力和耐心。
在瑜伽的旅程中，开端体式只是一个起点，随着练习的深入，我们会接触到更多丰富多彩的体式和练习方法，每一个体式都是一次身体与心灵的对话，它们帮助我们塑造身体、提升柔韧性、增强力量，更重要的是,让我们学会在喧嚣的世界中找到内心的宁静与平衡。
让我们以一颗++的心，从这些开端体式开始，踏上瑜伽的奇妙之旅吧，在每一次的呼吸与体式转换中，感受身体的变化，聆听心灵的声音，与瑜伽相伴，遇见更好的自己💖 无论是清晨的第一缕阳光洒在瑜伽垫上，还是夜晚在静谧中享受瑜伽的时光，都将成为我们生命中最美好的回忆，让瑜伽成为我们生活的一部分，用它的智慧和力量滋养身心,开启一段充满惊喜与成长的人生旅程。
希望大家都能在瑜伽的世界中找到属于自己的那份宁静与喜悦，通过不断地练习，让身心得到全面的提升和滋养，让我们一起坚持下去，感受瑜伽带来的奇妙变化吧🎉
标签： #瑜伽开端体式是什么