月经,是女性生理周期的重要组成部分，在这个特殊时期，选择适合的运动方式对于女性的身心健康至关重要，瑜伽，作为一种温和而有益的身心锻炼方法，有许多姿势特别适合在月经期间练习。
山姿（Tadasana）：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，这个姿势有助于调整身体的姿态，增强腿部、脚踝和核心的力量，同时能缓解经期可能出现的腰酸背痛，在月经期间，保持山姿可以帮助稳定身体重心，减轻腹部压力，让你感觉更加舒适😌。
下犬式变体（Modified Downward-Facing Dog）：双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成一个倒“V”字形，如果感觉腰部压力较大，可以微微屈膝，下犬式变体能够拉伸腿部后侧、背部和肩部肌肉，促进血液循环，缓解经期的疲劳，在月经期间，适当的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，减轻身体的不适感🧘♀️。
英雄式（Virasana）：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，英雄式可以伸展脚踝、膝盖和髋关节，缓解经期可能出现的下肢水肿和疼痛，它还有助于放松骨盆区域，减轻月经带来的腹部胀痛😣。
坐立前屈式（Paschimottanasana）：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，坐立前屈式能够拉伸背部、腿部后侧的韧带和肌肉，放松身心，在月经期间，这个姿势可以帮助缓解焦虑情绪，减轻经期的烦躁感，让你保持平静和放松🧘♂️。
束角式（Baddha Konasana）：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚脚趾，轻轻将膝盖向下压，靠近地面，束角式可以打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环，缓解经期的不适，它还能增强盆底肌肉的力量，预防子宫脱垂等问题，在月经期间，定期练习束角式有助于维持生殖系统的健康💪。
仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手放在身体两侧，将毛毯或抱枕放在膝盖下方，支撑双腿，仰卧束角式是一个非常放松的姿势，适合在月经期间深度休息，它可以缓解腹部疼痛，放松身体的紧张感，帮助你在经期更好地恢复体力🛏️。
在月经期间进行瑜伽练习时,要注意倾听身体的声音，避免过度疲劳和疼痛，如果在练习过程中感到不适，应立即停止，希望这些适合月经期间的瑜伽姿势能帮助你在特殊时期保持身心的平衡与舒适，享受瑜伽带来的美好体验💕。
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