在忙碌的一天过后,拥有一个安稳的睡眠是至关重要的，而瑜伽，作为一种身心兼修的运动方式，其中有一些特定的动作对于帮助入睡有着奇妙的效果，就让我们一起来探索那些能让你轻松进入甜梦国度的瑜伽动作吧😴
婴儿式
婴儿式是一个非常放松的姿势,能有效缓解身体的紧张感，为入睡做好准备。
做法：跪在瑜伽垫上，两膝并拢，双脚分开与髋同宽，然后将臀部慢慢坐在脚后跟上，上半身向前倾，额头轻触地面，双臂自然垂放在身体两侧，保持均匀的呼吸，将注意力集中在呼吸上，感受身体的放松，在这个姿势中，背部得到伸展，身体的压力得以释放，仿佛所有的疲惫都随着呼气排出体外🧘♀️。
下犬式
下犬式不仅能拉伸身体的各个部位,还能调整呼吸，帮助放松身心。
做法：双手撑地，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧、背部和手臂，缓慢地深呼吸，感受空气在身体内的流动，下犬式可以增强身体的柔韧性，促进血液循环，让身体在睡前得到充分的放松和滋养，为进入睡眠状态创造良好的身体条件🚶♂️。
仰卧扭转式
仰卧扭转式有助于放松腹部肌肉,减轻身体的紧张，同时还能++腹部器官。
做法：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，将右臂伸直放在身体一侧，掌心向下，然后将左腿屈膝，把左脚放在右大腿外侧，将身体向右侧扭转，头部转向左侧，眼睛看向左肩膀后方，保持均匀的呼吸，感受身体侧面的拉伸，这个动作可以放松脊柱周围的肌肉，缓解腰部的压力，让身心逐渐平静下来，更容易进入梦乡🌙。
挺尸式
挺尸式是瑜伽中的放松经典姿势,能帮助身体和大脑彻底放松。
做法：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，全身放松，将注意力集中在呼吸上，让身体的每一个部位都贴紧地面，感受身体与地面的连接，在挺尸式中，身体得到完全的休息，大脑也从一天的忙碌中解脱出来，进入一种平静、祥和的状态，为入睡提供了极佳的氛围😌。
双腿背部伸展式
双腿背部伸展式可以有效伸展腿部后侧和背部肌肉,放松身心。
做法：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气，挺直腰背；呼气，身体前屈，双手抓住双脚的脚趾或脚跟，尽量将额头靠近膝盖，保持背部挺直，如果无法抓到脚，可以使用瑜伽带辅助，这个动作能拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，缓解腿部的疲劳，同时也能放松背部肌肉，让身体在睡前得到深度的放松，从而更容易进入深度睡眠💤。
在睡前进行这些瑜伽动作时,要注意保持缓慢、均匀的呼吸，将注意力集中在当下的感受上，每个动作可以保持适当的时间，根据自己的身体状况进行调整，通过坚持练习这些助眠瑜伽动作，你会发现自己更容易进入甜美的梦乡，拥有更加健康、美好的睡眠💖，不妨今晚就试试吧，让瑜伽的魔力带你进入宁静的睡眠世界🌏。
标签： #什么瑜伽动作入睡好