在日常生活中,很多人都遭遇过排便不畅的困扰，那种腹胀、难受的感觉着实让人烦恼😣，通过一些特定的瑜伽动作，能有效地促进肠道蠕动，帮助我们更顺畅地排便，做什么瑜伽能排便快点呢🧘♀️？接下来就为你详细介绍。
扭转三角式
站立,双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指👆，保持这个姿势 15 - 30 秒，感受侧腰的拉伸，然后换另一侧重复，这个动作能++腹部器官，++肠道蠕动，有助于排便。
英雄式
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果觉得臀部无法完全坐在地面，可以在臀部下方垫上毛毯🧣，这个姿势能伸展腹股沟和大腿内侧，促进腹部血液循环，增强肠道功能，从而利于排便，保持 3 - 5 分钟，过程中如果感觉不适可适当调整姿势。
船式
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，背部挺直，双手放在身体两侧，微微向后倾斜身体，同时抬起双腿和上半身，与地面呈 45 度角左右，就像坐在小船上一样🚤，双手向前伸直，与地面平行，保持这个姿势，均匀呼吸，尽量坚持 30 秒到 1 分钟，这个动作可以锻炼腹部肌肉，加强肠道的蠕动能力，对改善便秘很有帮助。
束角式
坐在瑜伽垫上,双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚脚趾，将脚跟尽量靠近会++，背部挺直，慢慢向前俯身，额头触碰地面，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸😌，这个姿势能++腹部的消化器官，促进肠道的蠕动和消化液的分泌，帮助排便，保持 3 - 5 分钟，期间可以轻轻深呼吸，放松身体。
下犬式
双手和双脚着地,形成一个倒“V”字形，双手与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一条直线，在这个姿势中，要注意伸展整个背部和腿部后侧肌肉💪，保持 1 - 2 分钟，这个动作可以促进身体的血液循环，特别是腹部和盆腔区域，有助于肠道的正常运作，进而改善排便情况。
半船式变体
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，上半身微微向后仰，双手撑在身体后方，手指向前，然后抬起双腿，与地面呈 30 - 45 度角，双腿保持伸直并拢，双腿慢慢向一侧倾斜，同时上半身向另一侧扭转，眼睛看向扭转的方向👀，左右两侧各重复 3 - 5 次，这个动作不仅能锻炼腹部核心肌肉，还能通过扭转进一步++肠道，促进排便。
在进行这些瑜伽动作时,要注意保持呼吸顺畅，每个动作都要配合深呼吸，先从较短的时间开始练习，逐渐增加时间和难度，日常饮食中也要注意多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，多喝水，养成良好的生活习惯，这样才能更好地发挥瑜伽促进排便的作用，让身体更加健康舒适😃，希望这些瑜伽动作能帮助你告别排便不畅的烦恼，享受轻松自在的生活！💖
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