在寒冷的季节里,很多人会经常感到怕冷😣，身体仿佛被一层冷空气包裹，难以驱散寒意，通过练习特定的瑜伽体式，可以有效地改善身体的血液循环，增强身体的阳气，让你不再那么怕冷🥰，就为大家介绍一些适合经常怕冷人群练习的瑜伽体式。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础体式,也是开启身体活力的钥匙🔑，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正，眼睛平视前方。
这个体式看似简单,却能帮助你建立身体的正确 alignment（顺位），激活腿部、臀部和核心的肌肉，增强身体的稳定性，当身体处于正确的顺位时，气血能够更顺畅地流通，从而为身体带来温暖🧘♀️，每天坚持练习山式几分钟，可以唤醒身体的觉知，为接下来的瑜伽练习打下良好的基础。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一个非常经典且有效的瑜伽体式,双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展背部、腿部后侧和手臂的肌肉。
在下犬式中,身体的各个部位都得到了充分的伸展和拉伸，这有助于促进血液循环，特别是腿部和背部的血液循环，血液流向身体的末梢部位，能够带走寒冷，让身体逐渐暖和起来🔥，这个体式还能增强手臂和肩部的力量，改善身体的柔韧性，练习时，注意保持呼吸的平稳，不要憋气。
树式（Vrksasana）
树式是一个单腿站立的平衡体式,对于增强腿部力量和提高身体的平衡能力非常有帮助，山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定。
经常怕冷的人往往腿部力量不足,而树式可以有效地锻炼腿部肌肉，增强腿部的支撑力，当腿部力量增强后，身体能够更好地维持体温，抵御寒冷🥶，在练习树式的过程中，需要集中注意力保持身体的平衡，这有助于提高专注力，让身心更加稳定，每天尝试练习几次树式，每次保持 30 秒到 1 分钟，逐渐增加时间和难度。
战士一式（Virabhadrasana I）
双脚分开约一腿长,右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向。
战士一式能够打开髋关节和腹股沟,促进骨盆区域的血液循环，这个体式还能增强腿部、臀部和背部的肌肉力量，强大的肌肉力量可以产生更多的热量，为身体提供温暖的能量💪，在练习战士一式时，要注意保持身体的稳定和平衡，感受身体在伸展和力量中的和谐统一。
坐角式（Upavistha Konasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直向两侧打开，尽量将双腿打开到最大程度，保持脊柱挺直，双手握住双脚的脚趾，将身体向前倾，额头尽量靠近地面。
坐角式可以深度伸展腹股沟、大腿内侧和髋部的肌肉，促进骨盆区域的血液循环和能量流动，对于经常怕冷的人来说，改善骨盆区域的血液循环尤为重要，因为这里是身体的能量中心之一，通过这个体式的练习，能够激活身体的阳气，让温暖从身体内部散发出来🌞，在练习时，如果感觉腿部后侧过于紧绷，可以在臀部下方垫上毛毯或瑜伽砖，以减轻压力。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，保持身体稳定。
英雄式能够伸展脚踝、膝盖和髋关节，促进腿部的血液循环，这个体式还可以放松身体，缓解焦虑和压力，当身体处于放松状态时，气血能够更加顺畅地运行，有助于提高身体的免疫力，让你更好地抵御寒冷😃，在练习英雄式时，要注意根据自己的身体情况调整姿势，如果臀部无法坐在双脚之间的地面上，可以在臀部下方垫上垫子或毛毯。
骆驼式（Ustrasana）
跪在瑜伽垫上,双腿与髋同宽，脚背贴地，双手放在髋部，吸气，挺直脊柱，呼气，身体向后仰，双手逐渐向上伸展，抓住双脚的脚跟或脚掌，头部向后仰，尽量伸展颈部。
骆驼式是一个非常温和的后弯体式,它可以打开胸部和肩部，促进心肺功能的提升，良好的心肺功能能够保证身体各个器官得到充足的氧气供应，增强身体的新陈代谢，从而产生更多的热量来抵御寒冷🥰，在练习骆驼式时，要注意保持脊柱的伸展，避免过度向后仰导致腰部受伤，如果觉得双手无法抓住双脚，可以使用瑜伽带辅助练习。
仰卧扭转式（Jathara Parivartanasana）
仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直，双臂放在身体两侧，吸气，将双腿屈膝，把双脚放在地面上，呼气，将双腿向右侧放下，同时头部向左侧扭转，眼睛看向左侧肩膀，保持这个姿势 1 - 2 分钟，然后换另一侧重复。
仰卧扭转式可以++腹部器官,促进消化和新陈代谢，这个体式还能伸展脊柱和背部肌肉，改善身体的柔韧性，身体内部的良好运转和柔韧性的提高有助于增强身体的整体健康，让你在寒冷的季节里保持温暖和活力💃，在练习仰卧扭转式时，要注意保持呼吸的平稳，不要过度扭转身体，以免造成伤害。
除了以上这些体式,经常怕冷的人还可以配合一些瑜伽呼吸法的练习，比如腹式呼吸、完全呼吸等，呼吸法能够调节身体的能量，增强身体的免疫力，进一步提升身体的保暖能力🧘♂️。
在寒冷的季节里,坚持练习这些适合的瑜伽体式，让身体逐渐温暖起来，告别怕冷的困扰，无论是在清晨起床后，还是在晚上睡觉前，抽出一些时间来进行瑜伽练习，让身心在瑜伽的滋养下，焕发出新的活力和温暖🌻，希望大家都能通过瑜伽，拥有一个健康、温暖的身体💖！
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