瑜伽,这一古老而神秘的身心修炼方式，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人投身其中，当我们踏上瑜伽垫，开启这段奇妙旅程时，每一个动作、每一次呼吸都蕴含着深刻的意义，在瑜伽上做的那些事究竟叫什么呢？让我们一同深入探寻瑜伽的奥秘。
体式：身体的舞蹈
瑜伽体式是瑜伽练习的核心部分,它们如同一场场优美的舞蹈，展现着身体的柔韧性、力量和平衡感，从简单的山式站立，到复杂的倒立、扭转，每一个体式都有其独特的名称和功效。
山式（Tadasana），被视为所有体式的基础，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，脊柱向上延展，仿佛一棵挺拔的松树🌲，这个看似简单的体式，却能帮助我们建立身体的正确 alignment（顺位），培养专注力和平衡感。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）则像是一只灵动的小狗🐕，双手放在地面与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，这个体式可以拉伸腿部后侧肌肉、背部肌肉，增强手臂和肩部的力量。
随着练习的深入,我们还会接触到更多高难度的体式，如轮式（Urdhva Dhanurasana），身体向后弯曲，双手撑地，双脚踩地，将身体向上推起，形成一个完美的拱形，宛如一轮初升的太阳🌞，轮式能够打开胸腔，增强脊柱的弹性，提升身体的柔韧性和自信心。
每一个体式都是对身体极限的挑战与突破,通过不断地练习，我们的身体变得更加灵活、强壮，仿佛重新找回了身体的青春活力。
呼吸：生命的律动
呼吸,是瑜伽练习中不可或缺的一部分，它被称为 Pranayama（呼吸控制法），正确的呼吸方式能够帮助我们放松身心，调节气息，为身体提供充足的氧气，从而更好地完成体式练习。
腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）是瑜伽呼吸的基础，平躺在瑜伽垫上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，此时放在腹部的手会随着腹部的上升而抬起，而胸部的手尽量保持不动，呼气时，腹部收缩，将空气慢慢呼出，这种呼吸方式能够++腹部器官，促进消化，缓解压力，帮助我们放松身心😌。
完全呼吸（Full Breath）则是在腹式呼吸的基础上，进一步让空气充满胸腔和肺部的上半部分，吸气时，先让腹部膨胀，然后胸部向上扩张，感觉气息充满整个身体，呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，将空气完全呼出，完全呼吸能够增加肺活量，提高呼吸的深度和效率，使我们的身心得到更充分的滋养🧘♀️。
呼吸控制法还有很多种,如圣光调息（Kapalabhati Pranayama）、清凉调息（Sitali Pranayama）等，每一种呼吸法都有其独特的功效，可以根据自己的身体状况和需求进行选择和练习，通过有规律的呼吸练习，我们能够更好地掌控自己的身体和情绪，达到身心合一的境界。
冥想：心灵的宁静
冥想（Meditation）是瑜伽练习的灵魂所在，它让我们在喧嚣的世界中找到一片宁静的心灵净土，在瑜伽垫上，我们闭上眼睛，专注于当下的呼吸和感受，让思绪渐渐平静下来。
莲花坐（Padmasana）是冥想中常用的坐姿，双腿交叉，将右脚放在左大腿上，再将左脚放在右大腿上，双手放在膝盖上，掌心向上，挺直腰背，保持身体的稳定，轻轻地闭上眼睛，开始专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
在冥想的过程中,我们会逐渐感受到内心的平静和安宁，仿佛所有的烦恼和压力都随着呼吸被排出体外，心灵变得清澈透明，我们能够更加深入地了解自己的内心世界，发现内心的力量和智慧💡。
冥想不仅能够帮助我们放松身心,减轻焦虑和压力，还能够提高我们的专注力、洞察力和思维能力，它让我们学会在忙碌的生活中停下来，倾听内心的声音，找到真正的自己。
瑜伽生活：一种态度
瑜伽不仅仅是在瑜伽垫上的体式、呼吸和冥想练习，更是一种生活态度，一种融入日常生活的哲学。
在日常生活中,我们可以将瑜伽的理念运用到每一个细节中，保持身体的正确姿势，无论是站立、行走还是坐姿，都像在做瑜伽体式一样，挺直腰背，舒展身体，展现出自信和优雅的姿态💃。
对待生活中的困难和挑战,我们可以像练习瑜伽一样，保持平和的心态，不焦虑、不急躁，以坚韧不拔的精神去面对，用呼吸来调节情绪，当感到压力大时，停下来做几次深呼吸，让自己平静下来，再重新面对问题🤗。
瑜伽还教会我们珍惜当下,感恩生活中的点滴美好，无论是清晨的第一缕阳光☀，还是家人朋友的一个微笑，都值得我们用心去感受和珍惜，让我们在瑜伽的陪伴下，以更加积极、乐观的态度去拥抱生活，享受生命的每一个瞬间。
瑜伽是一场身体与心灵的修行之旅,在瑜伽垫上，我们通过体式锻炼身体，通过呼吸滋养生命，通过冥想净化心灵，那些在瑜伽上做的事，无论是体式、呼吸还是冥想，都像是一把把钥匙🔑，打开了通往身心和谐、健康幸福的大门，让我们继续在瑜伽的道路上探索前行，收获更多的美好与成长。
标签： #在瑜伽上做的事叫什么