颈椎受伤对于热爱瑜伽的人来说无疑是个不小的挑战😟，但别担心，只要遵循正确的方法，在颈椎受伤后依然可以通过瑜伽来舒缓身心、促进恢复。
在颈椎受伤的初期，一定要听从医生的建议，确保伤势稳定后再开始尝试瑜伽练习🧑⚕️，开始练习时，选择温和、简单的瑜伽姿势是关键，山式站立（Tadasana）就是个不错的起点，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，脊柱向上延展，这个姿势能帮助你找到身体的正确站立 alignment,同时不会给颈椎带来过多压力。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）对于颈椎受伤者来说可能有难度，不过可以进行一些变体，双手放在墙上，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成一个倒“V”字形，保持背部挺直，不要过度伸展颈椎，感受背部和腿部的拉伸，每次保持这个姿势 3 - 5 次呼吸即可。
坐立前屈式（Paschimottanasana）在受伤期间也需谨慎练习，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手尽量去触碰双脚或小腿，如果颈椎不适，可以将双手放在小腿上，不要过度低头,避免给颈椎造成负担。
颈部的伸展和放松练习也很重要，仰卧在瑜伽垫上，头部轻轻向后仰，然后再慢慢向前低，重复几次，感受颈部前后的拉伸，也可以将头向一侧倾斜，用手轻轻将头部向肩部方向拉，保持 15 - 30 秒,换另一侧。
在整个练习过程中，要时刻关注自己的身体感受，如果出现疼痛或不适，应立即停止练习🤕，配合适当的呼吸法，如腹式呼吸，让呼吸带动身体的放松，通过有针对性的、循序渐进的瑜伽练习，即使颈椎受伤，也能在安全的前提下继续享受瑜伽带来的益处，慢慢恢复身体的活力与柔韧性💪。
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