在忙碌喧嚣的生活中,我们的身心常常处于紧张疲惫的状态，而睡眠，作为身体自我修复和调整的重要时段，若能巧妙结合瑜伽运动，将能带来超乎想象的效果😴🧘♀️，睡眠时的瑜伽运动究竟是什么呢？
睡眠时的瑜伽运动并非传统意义上在清醒状态下进行的大幅度肢体动作,而是一系列旨在放松身心、促进深度睡眠、增强身体柔韧性和能量平衡的温和练习，它主要包括以下几个方面：
呼吸瑜伽
呼吸,是瑜伽的核心，在睡眠前，进行几次深长而缓慢的呼吸练习，能帮助我们平静思绪，放松身体，找一个舒适的姿势躺下，轻轻闭上眼睛👀，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后再缓缓地用嘴巴呼气，感受腹部逐渐收缩，重复这个过程，专注于呼吸的节奏，每一次呼吸都仿佛将一天的疲惫排出体外，这种呼吸瑜伽能调节自主神经系统，使身体从紧张的交感神经状态切换到放松的副交感神经状态，为良好的睡眠做好准备。
身体放松瑜伽
可以进行一些简单的身体放松练习,从脚部开始，依次收紧和放松脚趾、脚踝、小腿肌肉，感受每一处肌肉的紧张与松弛，然后向上移动到大腿、臀部、腹部、胸部、手臂和肩膀，同样重复收紧和放松的动作，想象着将身体的每一个部位都沉浸在温暖的放松海洋中🌊，在这个过程中，关注身体的感觉，释放任何残留的紧张，当收紧肩膀时，感受肩膀的紧绷感，然后慢慢呼气，放松肩膀，让它们自然下垂，体会那种轻松的感觉，这种身体放松瑜伽有助于缓解肌肉疲劳，减轻身体的压力，让我们能更舒适地进入睡眠。
冥想瑜伽
冥想是睡眠时瑜伽运动的重要组成部分🧘♂️，舒适地躺着，保持安静，将注意力集中在当下，可以选择专注于一个特定的意象，比如想象自己置身于一片宁静的森林中，阳光透过树叶的缝隙洒在身上，微风轻轻拂过脸颊，耳边传来鸟儿的歌声和树叶的沙沙声，或者专注于自己的呼吸，跟随呼吸的节奏，让思绪像云朵一样飘过，不刻意去抓住或评判它们，冥想能帮助我们清空大脑中的杂念，深度放松身心，进入一种宁静祥和的状态，这对于提高睡眠质量非常有益。
睡前伸展瑜伽
一些简单的伸展动作也能成为睡眠时瑜伽运动的好选择,仰卧在床上，将双腿伸直，慢慢抬起双腿，与床面呈 30 度角，保持几秒钟，感受腿部后侧肌肉的拉伸，然后弯曲膝盖，将双脚放在床上，双手抱住膝盖，轻轻向胸部靠近，伸展臀部和腰部，还可以进行脊柱扭转，将双腿向一侧放下，手臂向另一侧伸展，头部跟随转动，感受脊柱的扭转和放松，这些伸展动作能增加身体的柔韧性，缓解身体的僵硬，让身体在睡眠中得到更好的休息。
睡眠时的瑜伽运动是一种温和而有效的方式,能帮助我们在睡眠中更好地修复身心，提升睡眠质量，通过呼吸瑜伽、身体放松瑜伽、冥想瑜伽和睡前伸展瑜伽等练习，我们可以让身心在夜晚得到深度的放松和滋养，以更加饱满的状态迎接新的一天🌞，不妨在今晚试试这些睡眠时的瑜伽运动，开启属于你的身心深度修复之旅吧😇。
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