清晨,当第一缕阳光洒进房间，早起进行一场无器械瑜伽练习，能让身心迅速苏醒，充满能量迎接新的一天🌞，无需复杂的器械，在家就能轻松开展，下面就来介绍几种适合早起的无器械瑜伽体式。
山式（Tadasana）
这是瑜伽的基础体式,双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，感觉身体像山一样稳定而挺拔🧗♂️，保持这个体式几分钟，能帮助你唤醒身体的觉知，调整体态，为后续练习打下良好基础。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面,与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，伸展腿部后侧、背部和手臂肌肉，感受身体的拉伸与延展，这个体式能增强身体的柔韧性，打开肩部和髋关节，促进血液循环，让你迅速清醒🧘♀️。
树式（Vrksasana）
单腿站立,另一只脚放在站立腿的大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体平衡，专注于呼吸，感受腿部肌肉的力量和身体的稳定，树式不仅能锻炼平衡感，还能增强腿部力量，培养专注力，让你在清晨更加沉稳自信😃。
战士一式（Virabhadrasana I）
双脚分开约一腿长,右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，战士一式能增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋部，提升身体的活力与能量💥。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，保持脊柱挺直，感受脊柱的扭转，简易脊柱扭转式有助于++腹部器官，促进消化，缓解背部疲劳，让身心在清晨得到放松与舒缓🥰。
早起进行这些无器械瑜伽练习,无需场地限制，简单易行，在伸展与运动中，唤醒身体的每一个细胞，让你以饱满的精神状态迎接新的一天，坚持下去，你会发现身体和心灵都在悄然发生积极的变化🌈。
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