当大姨妈来临时,许多女性可能会感到身体不适，如腹部疼痛、疲劳等，瑜伽是一种非常适合女性在生理期进行的运动方式，它可以帮助缓解生理期的不适症状，同时增强身体的柔韧性和平衡能力，以下是一些适合在生理期进行的瑜伽动作：
猫牛式🐱🏍 跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，吸气时，抬起胸部，头部向上，臀部向上，形成猫式；呼气时，塌腰低头，臀部向后，形成牛式，重复这个动作 5-10 次，可以帮助舒缓腹部疼痛和背部紧张。
蝴蝶式🦋 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，吸气时，将双腿向两侧打开，尽量贴近地面，双手握住脚趾或脚掌，呼气时，放松身体，让双腿自然地向外打开，感受大腿内侧的拉伸，保持这个姿势 1-2 分钟，可以促进盆腔血液循环，缓解生理期的不适症状。
站立前屈式🌱 双脚并拢站立，双手放在身体两侧，吸气时，将双臂向上伸直，呼气时，从髋部开始向前弯曲，双手握住脚踝或小腿，尽量让头部靠近小腿，保持这个姿势 1-2 分钟，可以拉伸脊柱和腿部肌肉，缓解背部疼痛和疲劳。
下犬式🐕 从站立前屈式开始，双手放在地面上，双脚向后移动，直到双手和双脚之间的距离与肩同宽，将臀部向上抬起，使身体呈倒 V 形，保持这个姿势 1-2 分钟，可以拉伸脊柱和腿部肌肉，增强手臂和腿部的力量。
仰卧束角式🌙 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚靠近臀部，双手放在身体两侧，吸气时，将双膝向两侧打开，尽量贴近地面，保持这个姿势 1-2 分钟，可以放松身心，缓解生理期的不适症状。
在生理期进行瑜伽练习时,需要注意以下几点：
- 避免高强度的瑜伽动作,如倒立、扭转等。
- 选择适合自己身体状况的瑜伽动作,避免过度拉伸或过度用力。
- 在练习前进行适当的热身,如散步、深呼吸等。
- 在练习过程中注意呼吸,保持呼吸平稳。
- 如果感到身体不适或疼痛,应立即停止练习。
| 动作 | 描述 | 时长 | 益处 |
|---|---|---|---|
| 猫牛式🐱🏍 | 重复猫式和牛式的动作，可以缓解腹部疼痛和背部紧张。 | 5-10 次，每次 10-15 秒 | 舒缓腹部疼痛和背部紧张 |
| 蝴蝶式🦋 | 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，吸气时，将双腿向两侧打开，尽量贴近地面，双手握住脚趾或脚掌，呼气时，放松身体，让双腿自然地向外打开，感受大腿内侧的拉伸。 | 保持这个姿势 1-2 分钟 | 促进盆腔血液循环，缓解生理期的不适症状 |
| 站立前屈式🌱 | 双脚并拢站立，双手放在身体两侧，吸气时，将双臂向上伸直，呼气时，从髋部开始向前弯曲，双手握住脚踝或小腿，尽量让头部靠近小腿。 | 保持这个姿势 1-2 分钟 | 拉伸脊柱和腿部肌肉，缓解背部疼痛和疲劳 |
| 下犬式🐕 | 从站立前屈式开始，双手放在地面上，双脚向后移动，直到双手和双脚之间的距离与肩同宽，将臀部向上抬起，使身体呈倒 V 形。 | 保持这个姿势 1-2 分钟 | 拉伸脊柱和腿部肌肉，增强手臂和腿部的力量 |
| 仰卧束角式🌙 | 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚靠近臀部，双手放在身体两侧，吸气时，将双膝向两侧打开，尽量贴近地面，保持这个姿势 1-2 分钟。 | 放松身心，缓解生理期的不适症状 |
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