在现代生活中，由于长时间低头看手机、久坐办公等不良习惯，越来越多的人饱受肩颈疼痛的困扰😣，而瑜伽作为一种温和且有效的运动方式，对于缓解肩颈疼痛有着独特的功效,下面就为大家介绍几个适合肩颈疼痛人群练习的瑜伽体式。
山式（Tadasana）
双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，这个体式能帮助我们调整身体的站立姿态，增强腿部、脚踝和核心的力量，为其他体式打下良好基础，同时也有助于放松肩颈肌肉，让身体回归中正平衡的状态🧘♀️。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，伸展背部、腿部后侧和肩部，保持这个体式时，感受肩部向两侧打开，背部拉长，能有效缓解肩颈的紧张和疼痛😃，但如果肩部疼痛较为严重，不要过度强迫肩部打开,可以微微弯曲手肘来减轻肩部压力。
牛面式（Gomukhasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿上，小腿向外翻转，屈左膝，将左脚放在右大腿上，小腿向内翻转，双脚脚跟尽量靠近腹股沟，双手在背后相扣，手臂伸直，这个体式能够灵活肩部和髋关节，改善肩部的血液循环，缓解肩颈部位的酸痛🧐。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，这个体式可以拉伸腿部内侧肌肉，同时也能放松肩部，减轻肩颈的负担😌，如果觉得臀部坐在脚后跟上不舒服,可以在臀部下方垫上毛毯来缓解压力。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方，通过脊柱的扭转，++腹部器官，同时放松肩部和颈部肌肉，缓解肩颈疼痛带来的不适🤗,左右两侧可交替练习。
坚持练习这些瑜伽体式，能在一定程度上缓解肩颈疼痛，让身体更加健康和舒适，但在练习过程中，要注意根据自己的身体状况适度调整，如有不适，应立即停止练习并咨询专业人士的建议哦💖。
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