对于新手瑜伽老师来说,第一堂课至关重要，它不仅是开启教学之旅的钥匙，更是给学生留下深刻印象的契机，新手瑜伽老师教课究竟该教什么呢？
基础的瑜伽姿势讲解是必不可少的,比如山式（Tadasana），这是所有体式的基础，要详细地告诉学生如何站立，双脚并拢或微微分开，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正，让学生感受身体在正确站立时的平衡感和力量感。
接着是呼吸法,呼吸是瑜伽的核心，教授腹式呼吸，引导学生仰卧，放松全身，将右手放在腹部，左手放在胸部，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，此时右手会随着腹部的隆起而上升，左手保持不动，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，通过反复练习，让学生体会呼吸与身体的连接。
简单的热身动作也不能忽视,可以带领学生进行一些简单的关节活动，如转动手腕、脚踝，弯曲和伸展膝盖、手肘等，每个动作做几次，帮助身体预热，减少受伤的风险。
在体式教学中,从简单到复杂逐步推进，像下犬式（Adho Mukha Svanasana），先让学生双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，提醒学生注意背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉，对于新手来说，不要急于追求完美的体式，更重要的是让学生感受每个动作对身体的拉伸和锻炼。
要注重引导学生关注自己的身体感受,告诉他们在练习过程中，如果某个部位感到疼痛或不适，应立即停止动作，避免受伤，鼓励学生倾听身体的声音，根据自己的能力调整动作的幅度和强度。
给予学生积极的反馈和鼓励,每一个小小的进步都值得肯定，让学生在充满信心和愉悦的氛围中结束第一堂课。
新手瑜伽老师的第一堂课,要涵盖基础姿势、呼吸法、热身、体式教学以及身体感受关注等方面，用耐心和热情带领学生走进瑜伽的世界，为他们开启一段健康、美好的瑜伽之旅🌈。
标签： #新手瑜伽老师教课教什么