在大姨妈期间，女性的身体会经历一系列生理变化，选择适合的瑜伽练习不仅有助于缓解身体的不适，还能带来身心的放松，那么大姨妈做瑜伽练什么好呢🧐？
温和的伸展类瑜伽
- 下犬式变体 双脚分开与髋同宽，双手放在地面，手指向前，将臀部抬高，形成倒“V”字形，可以微微弯曲膝盖，减轻腰部压力，感受大腿后侧、背部和手臂的伸展，在大姨妈期间，这样的伸展有助于缓解身体的紧张感，促进血液循环，当你轻轻拉伸大腿后侧时，能舒缓因激素变化可能带来的腿部酸胀感😌。
- 坐立前屈式 坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手尽量去触碰双脚或小腿，保持背部延展，不要拱背，这个动作能放松背部肌肉，缓解经期可能出现的腰酸背痛，你可以想象自己的脊柱一节节被拉长，将积累在腰部的压力慢慢释放出去💆♀️。
放松身心的平衡类瑜伽
- 树式 山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，双手在胸前合十，保持身体稳定，找到身体的平衡点，感受腿部肌肉的收紧和核心的发力，在经期，这种平衡练习能帮助集中注意力，让身心平静下来，就好像在纷繁的思绪中找到一个安静的角落，让内心不再焦虑🥰。
- 战士一式 双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶；呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，眼睛看向右手指尖方向，战士一式可以增强腿部力量，同时打开髋部，在大姨妈期间，适度的髋部打开有助于缓解盆腔的充血情况，让身体更加舒适😃。
滋养腹部的扭转类瑜伽
- 简易脊柱扭转式 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，保持脊柱挺直，轻轻扭转腰部，这个动作能++腹部器官，促进消化，缓解经期可能出现的腹部不适，你可以感觉到腹部的脏器在轻轻被++，仿佛给它们做了一次温柔的护理🤗。
- 半船式扭转 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，吸气时，抬起双腿和上半身，与地面呈 45 度角，保持腹部收紧，呼气时，身体向右侧扭转，右手触碰右脚外侧，感受腹部的扭转和伸展，半船式扭转能增强腹部核心力量，同时在扭转过程中对腹部进行了很好的锻炼和调节，有助于减轻经期腹部的坠胀感👏。
在大姨妈期间练习瑜伽时，一定要注意动作的轻柔、缓慢，避免过度伸展或剧烈运动，如果在练习过程中感到任何不适，应立即停止练习，希望这些适合大姨妈期间的瑜伽练习，能帮助你在特殊时期也能保持身心的愉悦和健康💖，记得要根据自己的身体状况适度调整练习强度哦，让瑜伽成为你经期的贴心伴侣🧘♀️。
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