在瑜伽练习中,中段的锻炼至关重要，它能帮助我们增强核心力量，提升身体的稳定性与平衡感，还能塑造优美的身体线条，瑜伽动作中主要锻炼哪些中段肌肉呢🧐？
腹直肌,许多瑜伽动作都能有效++到它，比如仰卧卷腹，在这个动作中，当我们将上半身抬起时，腹直肌会用力收缩，将胸腔拉向骨盆方向，长期坚持练习，能让腹直肌更加紧实，减少腹部赘肉。
腹外斜肌也不容忽视,像侧平板支撑这个动作，身体向一侧倾斜并保持平板状，腹外斜肌就会持续发力来维持身体的稳定，这不仅能锻炼腹外斜肌，还能增强身体的侧部力量，让腰部线条更加流畅。
还有腹内斜肌,在一些扭转类的瑜伽动作中发挥着重要作用，比如坐姿扭转，通过扭转脊柱，腹内斜肌得到充分的伸展与收缩，有助于提高其灵活性和力量。
除了腹部肌肉,下背部的竖脊肌也是中段锻炼的关键，在许多后弯的瑜伽动作中，竖脊肌需要用力来支撑身体，使脊柱后伸，这有助于强化背部肌肉，改善体态，预防背部疼痛。
通过各种瑜伽动作,我们可以全面锻炼中段的肌肉，让身体的核心力量得到提升，无论是追求健康还是塑造身材，瑜伽中段练习都有着不可替代的作用💪，让我们一起在瑜伽的世界中探索，激活中段肌肉，遇见更好的自己。
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