在追求身心平衡与健康的道路上，瑜伽成为了许多人的选择，对于刚接触瑜伽的新手来说，往往会困惑于做瑜伽先要练什么动作呢？别担心，今天就为大家详细介绍几个基础且关键的瑜伽动作，帮助你轻松开启瑜伽之旅😃。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础站姿，它就像一座山一样稳固而挺拔⛰️，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛有一根绳子从头顶向上提拉着身体，手臂自然下垂，掌心向内，手指轻贴大腿，头部保持中正，眼睛平视前方，山式看似简单，实则是培养身体正确站立姿势和专注力的关键动作，通过练习山式，能让你找到身体的重心，增强腿部、脚踝和核心的力量，同时培养身心的平静与专注，每天花几分钟站在山式中，感受身体的稳定与呼吸的流动，为后续的瑜伽练习打下坚实的基础🧘。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是瑜伽中非常经典且重要的动作🐕，从站立前屈开始，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一大步，脚跟尽量踩地，使身体形成一个倒“V”字形，将臀部抬高，伸直双腿，脚跟不要离地，背部保持延展，头自然下垂，让额头尽量靠近小腿，下犬式可以拉伸腿部后侧的肌肉、背部肌肉以及手臂肌肉，增强手臂和腿部的力量，同时还能改善身体的柔韧性和平衡感，在练习下犬式时，要注意均匀呼吸，感受身体从头部到脚跟的伸展，仿佛整个身体都被拉长了一般😌。
树式（Vrksasana）
树式是一个考验平衡能力的瑜伽动作🌳，山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，目光注视前方一点，集中注意力，如果觉得平衡较难掌握，可以先靠墙练习，树式能够增强腿部力量和平衡感，同时还能锻炼专注力，在这个动作中，感受身体像一棵树一样稳稳地扎根在地面，随风摇曳却又不失坚定🧘♂️。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，三角式可以伸展身体侧面的肌肉，包括侧腰、侧臀、大腿外侧等，增强身体的柔韧性和力量，同时还能改善体态，在练习三角式时，要注意身体的伸展方向和呼吸的配合，随着身体的侧弯，缓缓吸气，感受身体的扩张，呼气时加深伸展，让身体得到充分的放松与舒展🤸♀️。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，坐立前屈式能够拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，放松背部肌肉，缓解焦虑情绪，在这个动作中，感受身体前屈时带来的腹部和背部的拉伸感，仿佛将身体里的压力都随着呼气排出体外一样😃。
这些基础的瑜伽动作是瑜伽练习的基石，通过坚持练习它们，你可以逐渐提升身体的柔韧性、力量和平衡感，培养专注力和耐心，为更深入的瑜伽学习和身心成长打下良好的基础💪，每一次的练习都是一次与自己身体和心灵的对话，让我们从这些简单而有效的动作开始，踏上瑜伽的美妙旅程，遇见更好的自己🧘♀️🧘♂️。
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