在踏上瑜伽垫开始一场瑜伽练习之前,正确且专注的呼吸动作是至关重要的前奏，它犹如一把神奇的钥匙，能引领我们打开身心和谐之门，为接下来的瑜伽体式练习奠定良好基础🧘♀️。
瑜伽前常见的呼吸动作之一是腹式呼吸,找一个舒适的坐姿或站姿，放松身体，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，此时你会感觉到放在腹部的手随着腹部的隆起而上升，而胸部的手尽量保持不动，这就像是给一个气球充气，让腹部像气球一样鼓起来🎈，用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，将空气完全呼出，重复这个过程，每次呼吸都尽量深沉、缓慢、均匀，腹式呼吸能够帮助我们激活腹部核心肌群，增强腹部的力量，同时还能平静内心，缓解紧张情绪。
还有一种常见的瑜伽前呼吸动作是完全呼吸,它结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肋间呼吸，首先进行腹式呼吸，吸入空气使腹部膨胀；胸部微微扩张，继续吸气，让空气充满胸部上方；扩张肋骨，将气息深入到肺部的最上方，感觉整个胸腔都被充满，呼气时，按照相反的顺序，先收缩肋骨，再收缩胸部，最后收缩腹部，将空气完全呼出，完全呼吸能够更充分地为身体提供氧气，排出废气，使身体各个部位都得到放松和滋养🌬️。
在进行这些呼吸动作时,要保持专注，将注意力集中在呼吸的感觉上，想象着每一次吸气都带来了活力与能量，每一次呼气都带走了疲惫和压力😌，让呼吸成为连接身体与心灵的桥梁，引领我们进入瑜伽的奇妙世界，开启一段身心愉悦、宁静祥和的旅程，通过正确的瑜伽前呼吸动作，我们能更好地准备身体，提升瑜伽练习的效果，让身心在瑜伽的滋养下绽放出最美的光彩✨。
标签： #瑜伽前的呼吸动作是什么