对于瑜伽新手来说,开髋是一项具有挑战性但又非常有益的练习，它不仅能增加髋关节的灵活性，还能改善体态，缓解身体的紧张感，以下为大家介绍几个适合开髋瑜伽新手学习的动作。
束角式（Baddha Konasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，弯曲双膝，将双脚底相对，双手握住双脚脚趾，尽量将两膝向地面靠近，感受大腿内侧的拉伸，背部挺直，保持脊柱伸展，如果觉得双手无法握住双脚，可以使用瑜伽带辅助，这个动作可以帮助打开髋关节外侧和内侧，放松髋部肌肉😃。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果臀部无法坐到双脚之间的地面，可以在臀部下方垫上毛毯，这个动作能够伸展髋关节、膝盖和脚踝，增强腿部力量，同时也有助于放松身心🧘。
鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）
双手和双膝着地,右膝向前移动到右手臂内侧，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，脚背贴地，慢慢将臀部下沉，感受左髋部的拉伸，如果觉得左髋部过于紧绷，可以微微弯曲左膝，保持一段时间后，换另一侧练习，鸽子式可以深度打开髋关节，释放髋部的紧张感🦅。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，吸气，挺直腰背；呼气，身体前屈，双手抓住双脚脚趾或小腿，尽量将额头靠近膝盖，感受背部后侧和腿部后侧的拉伸，不要过度低头，保持脊柱的伸展，这个动作不仅能拉伸髋部，还能放松背部肌肉，缓解焦虑情绪🙏。
仰卧束角式变体（Supta Baddha Konasana Variation）
仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，弯曲双膝，将双脚底相对，双手放在身体两侧，慢慢将双腿向两侧打开，直到感觉舒适的程度，同时保持背部贴地，可以在膝盖下方垫上毛毯，减轻膝盖的压力，这个动作可以进一步放松髋部，促进骨盆区域的血液循环💆♀️。
在进行这些开髋动作时,要注意呼吸与动作的配合，保持均匀、缓慢的呼吸，每个动作都要根据自己的身体状况适度调整，不要过度强迫自己，随着练习的深入，你会逐渐感受到髋部的变化，变得更加灵活和舒展，坚持练习，享受开髋瑜伽带来的益处吧🎉！
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