在忙碌的生活中，很多人都遭遇过失眠的困扰😴，夜晚躺在床上，思绪纷飞，难以进入梦乡，这时候，不妨试试瑜伽，它能帮助我们放松身心，平静思绪，从而更容易进入睡眠状态,下面就为大家介绍几个适合在睡不着时练习的瑜伽动作。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础体式，看似简单，却有着神奇的放松效果。 站立，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，使双腿伸直并相互贴合，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛有一根线从头顶向上提拉整个身体，双手自然下垂，掌心向内，手指轻轻触碰大腿，闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体的垂直 alignment 和每一次呼吸带来的身体起伏，这个体式能帮助我们调整身体姿态，放松全身肌肉，为后续的睡眠做好准备，保持这个姿势 3 - 5 分钟，你会感到身心逐渐平静下来🧘♀️。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
从站立前屈开始，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，使身体形成一个倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧、背部和肩部肌肉，下压脚跟，伸展小腿，同时抬头看向肚脐方向，避免颈部过度伸展，在这个体式中，全身得到拉伸，能量得到释放，停留 3 - 5 次深呼吸的时间，感受身体的紧张感随着呼气慢慢消散，仿佛所有的压力都从身体中被挤出💨。
婴儿式（Ba++++na）
跪在瑜伽垫上，两膝并拢，双脚分开与髋同宽，身体向前倾，将胸部靠近大腿，额头触地，双臂向前伸展，掌心向下，放松全身，这个姿势能给身体带来深度的放松，缓解背部和颈部的紧张，轻柔地呼吸，感受腹部随着呼吸的起伏，让自己沉浸在这种宁静的状态中，可以停留 5 - 10 分钟，就像在母亲怀抱中的婴儿一样，享受这份安心与舒适😌。
仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手放在身体两侧，掌心向下，慢慢将双腿向两侧打开，尽量贴近地面，同时保持脊柱贴地，可以在膝盖下方垫上毛毯或瑜伽砖，以减轻膝盖的压力，伸展腹股沟和髋部，感受大腿内侧肌肉的拉伸，闭上眼睛，放松身心，专注于呼吸，这个体式有助于放松骨盆区域，调节内分泌，促进睡眠，保持 10 - 15 分钟，让身体在轻柔的拉伸中逐渐放松下来🛏️。
仰卧放松功（Savasana）
这是瑜伽中最重要的放松体式之一，也是帮助入睡的关键，平躺在瑜伽垫上，全身放松，双臂放在身体两侧，掌心向上，双腿微微分开，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻腔的每一个细微感觉，让身体的每一个部位都逐渐松弛下来，从头部开始，依次放松面部肌肉、颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、腿部，直到脚部，想象自己的身体像一块柔软的海绵，吸收着大地的能量，所有的疲惫和紧张都被释放掉，在这个状态下停留 15 - 20 分钟，你会感到身心无比舒畅，很容易进入梦乡😴。
当你睡不着的时候，不妨试试这些瑜伽动作，它们不仅能帮助你放松身心，缓解压力，还能改善睡眠质量，让你拥有一个甜美的夜晚，记得在练习时要保持呼吸平稳，专注于当下的身体感受，不要过于强迫自己达到某个完美的姿势，相信通过坚持练习，你会逐渐感受到瑜伽带来的奇妙变化，告别失眠的困扰💖。
希望大家都能拥有良好的睡眠，享受健康美好的生活！让瑜伽成为你每晚入睡的温柔助力，在宁静的夜晚，与甜美的梦境相拥入眠🌙。
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