瑜伽帮你排出身体里的胀气

shnzm.com2025年04月07日 11:264620

在快节奏的现代生活中,我们经常会因为饮食不规律、压力过大或缺乏运动等原因而感到腹部胀气，这种不适不仅影响我们的舒适度，还可能影响我们的心情和工作效率，有没有什么方法可以缓解腹部胀气呢？瑜伽或许可以帮助你。

瑜伽是一种古老的身心修炼方法,通过控制呼吸和练习特定的体式，可以帮助我们放松身心，增强身体的柔韧性和力量，促进血液循环和新陈代谢，从而缓解腹部胀气，以下是一些可以帮助缓解腹部胀气的瑜伽动作：

猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，吸气时，慢慢地抬起头和背部，让腹部向内收缩，形成一个拱形，呼气时，慢慢地低下头和背部，让腹部向外凸起，形成一个圆形，重复这个动作 5-10 次。
三角式：双脚分开站立，与肩同宽，双臂侧平举，右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度，呼气时，身体向右侧弯曲，右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸展，保持身体在一个平面上，保持这个姿势呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。
扭转式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，将左腿弯曲，将左脚放在右大腿外侧的地面上，右手放在身体后方的地面上，左手抱住右膝盖，将右膝盖向右扭转，尽量靠近地面，保持这个姿势呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。
船式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，双手放在臀部后方的地面上，将身体向后倾斜，使双脚离开地面，用双手和双脚支撑身体的重量，保持这个姿势呼吸 5-10 次。

这些瑜伽动作可以帮助我们缓解腹部胀气,促进肠道蠕动，排出体内的废气和废物，在练习瑜伽时，需要注意以下几点：

动作名称	动作描述	注意事项
猫牛式	跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，吸气时，慢慢地抬起头和背部，让腹部向内收缩，形成一个拱形，呼气时，慢慢地低下头和背部，让腹部向外凸起，形成一个圆形，重复这个动作 5-10 次。	膝盖不要超过脚尖，背部保持平坦，不要塌腰或拱背。
三角式	双脚分开站立，与肩同宽，双臂侧平举，右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度，呼气时，身体向右侧弯曲，右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸展，保持身体在一个平面上，保持这个姿势呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。	膝盖不要弯曲，保持身体在一个平面上，不要倾斜或扭曲。
扭转式	坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，将左腿弯曲，将左脚放在右大腿外侧的地面上，右手放在身体后方的地面上，左手抱住右膝盖，将右膝盖向右扭转，尽量靠近地面，保持这个姿势呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。	膝盖不要弯曲，保持身体在一个平面上，不要倾斜或扭曲。
船式	坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，双手放在臀部后方的地面上，将身体向后倾斜，使双脚离开地面，用双手和双脚支撑身体的重量，保持这个姿势呼吸 5-10 次。	膝盖不要弯曲，保持身体在一个平面上，不要倾斜或扭曲。

通过练习这些瑜伽动作,你可以缓解腹部胀气，促进肠道蠕动，排出体内的废气和废物，瑜伽还可以帮助你放松身心，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量，记得在练习瑜伽前进行适当的热身，避免过度拉伸或扭曲身体，如果你有任何身体不适或疾病，请在医生的指导下进行瑜伽练习。