🌙当夜幕降临，喧嚣归于平静，夜晚成为了我们与内心对话的珍贵时光，在这个时候，进行一场瑜伽练习，不仅能够放松身心，还能帮助我们更好地进入甜美的梦乡，晚上适合练什么瑜伽呢🧘♀️？让我们一起来探索一下。
阴瑜伽 Yin Yoga
阴瑜伽是一种非常适合晚上练习的瑜伽类型,它强调长时间的伸展和放松，通过将身体置于特定的体式中保持较长时间，来深入++关节、韧带和结缔组织，释放深层的紧张和压力😌。
在夜晚,我们的身体经过一天的活动，积累了不少疲劳和僵硬，阴瑜伽的慢节奏和深度伸展正好能够帮助我们舒缓这些问题，鸽子式（Pigeon Pose），它可以打开髋关节，缓解久坐带来的臀部和髋部紧张，在这个体式中，将一侧小腿向前折叠，大腿与地面垂直，另一侧大腿向后伸展，保持背部挺直，你可以根据自己的舒适度，在这个体式上停留3 - 5分钟🕙，通过深度的髋部伸展，能有效放松骨盆区域，促进盆腔血液循环，减轻一天的疲惫感，让身心都得到深度的放松。
又比如,英雄式（Hero Pose），它能够拉伸膝盖、脚踝和腹股沟，双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，保持这个体式2 - 3分钟，感受膝盖和腹股沟处的拉伸，释放腿部积累的压力，让双腿在夜晚得到充分的休息与放松🧘♂️。
阴瑜伽的练习就像一场温柔的对话,让我们在夜晚与身体进行深度交流，帮助我们从忙碌的白天过渡到宁静的夜晚，为身心注入平静与安宁。
舒缓修复瑜伽 Restorative Yoga
舒缓修复瑜伽专注于使用道具来支撑身体,帮助我们完全放松身心，修复身体的机能🧘♀️，在夜晚进行这样的练习，就像是给身体做了一场深度的“晚安护理”。
使用毛毯和抱枕来辅助完成下背部支撑的仰卧放松式（Supported Savasana），平躺在瑜伽垫上，在膝盖下方垫上毛毯，在腰部下方垫上抱枕，让身体得到充分的支撑，完全放松下来，闭上眼睛，深呼吸，感受每一次呼吸带来的身体起伏，将注意力集中在身体的各个部位，从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、臀部、腿部和脚部，让全身的肌肉都沉入瑜伽垫，释放所有的紧张和压力😴。
还有,利用墙壁和毛毯来完成的靠墙半角式（Wall Half Angle Pose），背靠墙壁站立，将毛毯折叠后放在身体一侧，臀部靠墙，双腿呈半角式打开，前侧大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双手向上伸直，抓住墙壁边缘，这个体式可以伸展腿部、腹股沟和侧腰，同时借助墙壁的支撑，让身体在放松的状态下得到拉伸，保持1 - 2分钟，感受身体在墙壁的支撑下逐渐放松，仿佛所有的烦恼都随着呼吸飘散在夜空中🌃。
舒缓修复瑜伽通过巧妙地运用道具,让我们在夜晚能够更加轻松地进入深度放松状态，修复身体一天的损耗，为第二天的活力满满做好准备💪。
平静呼吸瑜伽 Pranayama Focused Yoga
呼吸是瑜伽的核心,在夜晚进行平静呼吸的瑜伽练习，能够帮助我们平静思绪，放松身心，为良好的睡眠奠定基础😌。
腹式呼吸（Abdominal Breathing），仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放在地面上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，而胸部保持相对静止，然后慢慢地呼气，将腹部的空气完全呼出，感受腹部向内收缩，重复这个呼吸过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，通过腹式呼吸，我们可以激活腹部的核心肌肉，放松胸部和肩部的紧张，同时调节呼吸节奏，让身心逐渐平静下来🕙。
还有,完全呼吸（Full Yogic Breath），这是一种更深入的呼吸练习，包括吸气、呼气和中间的短暂停顿，站立或坐立在舒适的位置，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后扩展到胸部，最后充满肺部的上半部分，感觉肋骨像翅膀一样展开，短暂停顿后，慢慢地呼气，先将肺部上半部分的空气呼出，然后收缩胸部，最后将腹部的空气完全呼出，再次短暂停顿后，重复吸气过程，完全呼吸能够帮助我们更有效地吸入氧气，排出二氧化碳，增强肺部功能，同时平静内心，缓解焦虑和压力🧘♂️。
平静呼吸瑜伽让我们在夜晚专注于呼吸,通过调整呼吸的节奏和深度，引领身心进入平静祥和的状态，就像给心灵披上了一层柔软的毛毯，让我们在宁静中安然入睡🌙。
瑜伽冥想 Yoga Meditation
冥想是瑜伽练习的精华部分,在夜晚进行冥想，能够帮助我们清空思绪，回归内心的平静与安宁😌。
选择一个舒适的坐姿,如简易坐（Easy Pose）或莲花坐（Lotus Pose），如果觉得这些坐姿困难，也可以坐在椅子上，保持背部挺直，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，观察每一次吸气和呼气的感觉，当思绪开始飘散时，不要刻意去驱赶它们，只是轻轻地将注意力带回呼吸上，想象自己置身于一个宁静的地方，比如海边、森林或山顶，感受那里的宁静与美好，在冥想过程中，你可能会逐渐感受到身体的放松，内心的平静也会随之而来🕙。
又比如,烛光冥想（Candle Meditation），在黑暗的房间里，点燃一支蜡烛，凝视着烛光，让眼睛自然地放松，不要过度用力，将注意力集中在烛光上，感受它的温暖和光芒，随着凝视，你会发现思绪逐渐平静下来，内心变得更加专注，烛光冥想能够帮助我们训练专注力，同时营造出一种宁静祥和的氛围，让我们在夜晚的喧嚣中找到内心的宁静港湾🧘♀️。
瑜伽冥想就像是一场与内心的约会,在夜晚的静谧中，让我们放下外界的纷扰，与真实的自己相遇，收获内心的平静与喜悦，带着这份宁静进入甜美的梦乡🌙。
夜晚是进行瑜伽练习的绝佳时机,选择适合自己的瑜伽类型，如阴瑜伽、舒缓修复瑜伽、平静呼吸瑜伽或瑜伽冥想，让身心在夜晚得到深度的放松与滋养，以更加饱满的状态迎接新的一天💪，让我们在每个美好的夜晚，通过瑜伽与自己的身体和内心对话，开启一段段宁静而美好的旅程🌙。
标签： #训练晚上适合练什么瑜伽