在瑜伽的世界里,瑜伽推拿作为一种独特的练习方式，融合了瑜伽的伸展、呼吸与推拿的手法技巧，为练习者带来了身心的深度放松与疗愈，那些丰富多样的体式更是构成了瑜伽推拿独特魅力的重要部分。
山式（Tadasana）是瑜伽推拿中最基础也是最重要的体式之一，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛有一根线从头顶向上提拉着身体，双臂自然下垂，掌心向内，眼睛平视前方，这个体式看似简单，却能帮助练习者建立正确的身体站立姿态，调整身体的重心，增强腿部、脚踝和核心的力量，同时培养专注力与身体的平衡感，当在山式基础上进行推拿时，从脚底开始，缓慢向上推按小腿肌肉，再到大腿、臀部，能促进腿部血液循环，放松肌肉紧张。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）是一个经典的伸展体式，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展腿部后侧的肌肉，包括小腿肚、跟腱和大腿后侧肌群，同时拉伸脊柱，增强手臂和肩部的力量，在这个体式中进行推拿，可以沿着脊柱两侧从上向下轻轻推按，帮助放松背部肌肉，缓解背部疲劳；也可以从肩部开始，沿着手臂外侧向下推至手腕，促进手臂的气血流通。
战士一式（Virabhadrasana I）充满了力量感，双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，这个体式能够增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋关节，提升专注力与意志力，在战士一式中进行推拿，可以着重++右大腿外侧、后侧以及臀部肌肉，帮助这些部位更好地伸展和放松，同时稳定髋关节，减少运动损伤的风险。
树式（Vrksasana）考验着练习者的平衡能力，山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，伸展腿部肌肉，强化脚踝和腿部力量，培养身体的平衡感与专注力，推拿时，可以在站立腿的小腿和大腿肌肉上进行轻柔的推按，缓解肌肉紧张，同时++支撑腿内侧与髋关节相连的部位，促进髋关节的灵活性。
三角式（Trikonasana）是一个伸展身体侧面的体式，双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，伸展身体侧面的肌肉，包括侧腰、髋部、大腿外侧等，增强腿部和腰部的力量，改善体态，在三角式中推拿，可以沿着身体侧面从肩部一直向下推按到脚踝，帮助放松侧腰和大腿外侧的肌肉，使身体侧面得到充分的伸展与放松。
坐立前屈式（Paschimottanasana）是常见的放松体式，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，伸展腿部后侧的韧带和肌肉，放松背部肌肉，在这个体式中进行推拿，可以从腰部开始，沿着脊柱向下推按到臀部，再从臀部沿着大腿后侧一直推按到脚跟，有效缓解背部和腿部的紧张，促进身体的柔韧性。
瑜伽推拿的体式丰富多样,每一个体式都蕴含着独特的功效与意义，通过这些体式与推拿手法的结合，我们能够更好地探索身体的潜能，释放压力，提升身心的健康状态，让瑜伽推拿成为我们生活中滋养身心的美妙旅程😃，无论是追求身体的柔韧性，还是渴望内心的平静，瑜伽推拿的体式都能为我们开启一扇通往身心和谐的大门，在练习过程中，要注重呼吸与动作的配合，倾听身体的声音，根据自身情况适度调整，享受每一个当下带来的身心变化🧘♀️🧘♂️。
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