顺产，是许多准妈妈们期待的自然分娩方式，在产前进行适当的瑜伽练习，不仅能帮助准妈妈增强身体柔韧性和力量，还能缓解孕期不适，为顺产做好充分准备😃,下面就为大家介绍一些顺产前适合练习的瑜伽动作。
蝴蝶式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，然后弯曲双膝，将双脚脚底相对，双手握住双脚脚趾，轻轻向下按压膝盖，尽量让膝盖贴近地面，感受大腿内侧的拉伸🧘♀️，保持这个姿势 30 秒至 1 分钟，重复 3 - 5 次，这个动作可以打开骨盆，增加骨盆的灵活性,有助于顺产时胎儿顺利通过产道。
猫牛式
双手和双膝着地，呈四足跪姿，吸气时，背部下沉，腹部向上提，头部抬起，眼睛看向天花板，像牛拱背一样；呼气时，背部向上拱起，腹部内收，下巴靠近胸部，像猫蜷缩一样🐱，一吸一呼为一个循环，重复 10 - 15 次，它能灵活脊柱，增强腹部和背部肌肉力量,为顺产时用力提供支撑。
下犬式
从站立前屈开始，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉🦵，每次坚持 30 秒左右，做 3 - 4 组，有助于拉伸腿部和背部,增加身体的柔韧性。
准妈妈们在练习瑜伽时，一定要注意动作的规范和适度，避免过度疲劳或受伤，如果在练习过程中有任何不适，应立即停止并咨询专业人士的建议🤗，愿每一位准妈妈都能通过合理的瑜伽练习，顺利迎来可爱的宝宝👶。
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