在炎炎夏日，当清晨的第一缕阳光温柔地洒在窗棂上，美好的一天就此开启，选择一种适合的瑜伽练习，既能唤醒身体的活力，又能让身心在清凉中得到滋养，夏天早晨练什么瑜伽好点呢🧘♀️
活力唤醒流瑜伽
活力唤醒流瑜伽是夏日早晨的绝佳选择之一，它以流畅的动作串联，快速提升身体的温度，加速血液循环，从而让你迅速从睡梦中清醒过来,充满活力地迎接新的一天💪
山式站立（Tadasana），双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，感受身体在垂直方向上的伸展，仿佛与大地建立起紧密的连接,为接下来的练习奠定稳定的基础。
接着进入下犬式（Adho Mukha Svanasana），双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展腿部后侧、背部和肩部肌肉，拉伸脊柱，缓解身体的疲劳与僵硬，保持均匀的呼吸,感受身体在伸展中的放松与活力。
然后是战士一式（Virabhadrasana I），从下犬式向前迈一步，进入弓步，前腿屈膝，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，后腿伸直，脚跟微微抬起，脚面下压，双臂向上举过头顶，双手合十，打开胸腔，扩展胸廓，感受身体前侧的伸展和后侧的力量,激发身体的斗志与能量🔥
在活力唤醒流瑜伽中，动作之间的转换要流畅自然，配合呼吸的节奏，通过一系列动态的体式，让身体的各个部位都得到充分的活动和伸展，使气血畅通，身体充满生机与活力,为夏日的早晨注入满满的正能量💥
阴瑜伽
阴瑜伽强调长时间的静态伸展，特别适合在夏天早晨练习，它能深入++身体的经络和脏腑，帮助放松身心,缓解夏日的燥热与疲惫😌
首先选择一个舒适的坐姿开始，比如简易坐（Sukhasana），坐在瑜伽垫上，双腿交叉，脊柱挺直，双手放在大腿上，掌心向下，闭上眼睛，深呼吸几次，让身心平静下来,进入阴瑜伽的状态。
接下来可以尝试蝴蝶式（Baddha Konasana），将双脚脚底相对，双手握住双脚脚趾，轻轻向身体方向拉，尽量靠近腹股沟，保持背部挺直，微微向前倾身，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸，这个体式有助于打开髋部，释放盆腔内的压力，促进血液循环，对于女性来说,还能缓解经期不适等问题💕
然后是英雄式（Virasana），双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，这个体式能伸展脚踝、膝盖和髋关节，增强腿部力量，同时也能放松身心，让内心变得更加宁静🧘♂️
阴瑜伽的每个体式都要保持较长时间，通常在 3 - 5 分钟左右，在保持过程中，专注于呼吸，感受身体在伸展中的酸胀感，这是经络气血被激活的表现，阴瑜伽就像夏日里的一场清凉细雨，缓缓滋润着身体的每一个角落,让身心在静态的伸展中得到深度的放松与修复🌿
哈他瑜伽基础序列
哈他瑜伽基础序列是一套经典的瑜伽练习，注重身体的平衡、力量和柔韧性的培养，非常适合夏天早晨练习，帮助你塑造良好的身体形态,提升身体的综合素质👍
从山式站立开始，与活力唤醒流瑜伽的起始姿势相同，调整身体的站立姿态,找到身体的中正与平衡。
然后进入三角式（Trikonasana），双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，伸展身体侧面的肌肉，增强腿部、腰部和背部的力量，同时培养身体的平衡感，左右两侧交替练习，让身体得到全面的锻炼🧍♀️
接着是树式（Vrksasana），山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体的稳定与平衡，这个体式能增强腿部力量，提高专注力，培养身体的平衡感和稳定性，仿佛在夏日的微风中,像一颗挺拔的大树般屹立不倒🌳
哈他瑜伽基础序列包含了多种不同类型的体式，既有站立、坐立的姿势，也有平衡和扭转的动作，通过系统地练习这些体式，可以全面提升身体的柔韧性、力量和平衡能力，为一天的生活和工作打下坚实的身体基础💪在练习过程中，要注意动作的准确性和呼吸的配合，用心去感受每个体式对身体的影响,让哈他瑜伽的智慧融入到身体的每一个细胞中✨
清凉调息法
除了体式练习，夏天早晨配合清凉调息法，能进一步提升练习效果，让身心在清凉中得到深度的滋养🧘♀️
比如可以练习清凉呼吸法（Sitali Pranayama），伸出舌头，卷成管状，通过舌头吸气，空气经过舌头的卷曲通道进入口腔，然后缓缓用鼻子呼气，这个呼吸法能有效降低身体内部的温度，缓解燥热感，同时还能平静神经,提神醒脑。
还有风箱呼吸法（Bhastrika Pranayama），快速而有力地呼吸，就像拉风箱一样，吸气和呼气的时间大致相等，快速地进行呼吸练习，风箱呼吸法能增强肺部功能，促进血液循环，激发身体的活力，但需要在有一定瑜伽基础后谨慎练习,避免过度疲劳或不适。
在夏日的早晨，选择一种或几种适合自己的瑜伽练习方式，让身体在清新的空气中苏醒，在柔和的阳光下伸展，无论是活力唤醒流瑜伽带来的++澎湃，阴瑜伽给予的深度放松，哈他瑜伽基础序列塑造的良好体态，还是清凉调息法带来的清凉滋养，都能让你在这个夏天的早晨，收获身心的愉悦与满足💖让瑜伽成为夏日生活的一部分，用健康、美好的姿态迎接每一天的到来🌈
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