在繁忙的一天过后，夜晚成为了我们寻找内心宁静与身体舒缓的珍贵时光，而瑜伽，作为一种能平衡身心的运动，非常适合在晚上进行，瑜伽晚上练什么最好呢？让我们一同来探索一番。
舒缓身心的阴瑜伽
阴瑜伽是晚上练习的绝佳选择，它着重于伸展身体的结缔组织，如韧带、肌腱和关节周围的筋膜，通过长时间保持一些被动的伸展姿势，阴瑜伽可以帮助我们深入放松身体,释放白天积累的紧张。
想象一下，在温暖的灯光下，缓缓地进入如“蝴蝶式”的阴瑜伽姿势，背部挺直坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚脚趾，轻柔地将膝盖向两侧下压，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸，保持这个姿势 3 - 5 分钟，在呼吸的引导下，让身体逐渐放松，你会感觉到紧张从身体的这些部位一点点地释放出来，这种深度的伸展和放松，能帮助你在夜晚更好地进入睡眠状态，缓解一天的疲惫😴。
阴瑜伽还能++身体的经络系统，促进气血流通，鸽子式”，一条腿向前伸直，另一条腿屈膝向后，脚背贴地，双臂向前伸展，这个姿势可以打开髋部，++肝经和肾经，在晚上练习，有助于调节身体的气血运行，让身心在宁静中得到滋养🧘♀️。
平静心灵的冥想瑜伽
夜晚是冥想的黄金时段，而冥想瑜伽能让我们的心灵在喧嚣的世界中找到一片宁静的港湾，选择一个安静舒适的角落，铺上瑜伽垫，坐下来，闭上眼睛,开始今晚的冥想之旅。
进行几次深呼吸，让空气充满腹部，再缓缓地呼出，感受气息在身体内的流动，将注意力集中在鼻尖的呼吸上，当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，只是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，在冥想中，我们可以尝试一些简单的咒语或观想，重复“嗡”这个神圣的音节，让它的振动频率传遍全身，带来内心的平静，或者观想自己置身于一片美丽的森林中，阳光透过树叶的缝隙洒在身上，微风轻轻拂过脸颊，感受大自然的宁静与和谐🌳。
冥想瑜伽能帮助我们减轻压力、焦虑和负面情绪，提升专注力和内心的平静，在忙碌的一天后，通过冥想瑜伽，我们可以让自己的心灵得到深度的放松和净化，以更好的状态迎接新的一天🌈。
增强柔韧性的流瑜伽
流瑜伽是一种动态的瑜伽流派，它通过一系列流畅的动作串联而成，在晚上进行流瑜伽练习，可以加快身体的新陈代谢,增强身体的柔韧性和力量。
从简单的“山式”开始，双脚并拢，身体挺直，双手自然下垂，然后依次进入“下犬式”，伸展背部和腿部；再向前跳跃进入“战士一式”，打开髋部和胸腔；接着通过“三角式”进一步伸展身体的侧面线条；最后以“树式”来平衡身体，增强腿部和核心的力量，整个流瑜伽的过程中，呼吸与动作紧密配合,随着呼吸的节奏流动。
这种动态的练习可以让身体发热，促进血液循环，帮助我们放松身心的同时，还能塑造身体线条，在夜晚进行流瑜伽，就像是一场身体与心灵的舞蹈，让我们在汗水的挥洒中释放压力，感受身体的活力与柔韧性的提升💪。
放松脊柱的肩颈瑜伽
现代人长时间低头看手机、电脑，很容易导致肩颈和脊柱的问题，晚上练习一些针对肩颈和脊柱的瑜伽姿势,能有效缓解这些部位的紧张。
牛面式”，坐在瑜伽垫上，双腿交叉，将一条腿的膝盖放在另一条腿的大腿上，形成一个交叉的形状，然后将双臂弯曲，双手在背后相扣，尽量向上伸展，这个姿势可以打开肩部和颈部，拉伸脊柱两侧的肌肉，保持 2 - 3 分钟,感受肩颈部位的放松。
还有“仰卧脊柱扭转式”，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂向两侧打开，将双腿屈膝，向右侧放下，同时头部向左转动，眼睛看向左侧肩膀，这个姿势可以放松脊柱，缓解背部的压力，左右两侧各做 2 - 3 次，让脊柱在扭转中得到舒展和放松😃。
在夜晚进行这些肩颈瑜伽练习，能让我们在睡眠中保持良好的脊柱姿态，预防肩颈疾病,让身体在休息时也能得到充分的呵护。
夜晚选择适合自己的瑜伽练习，能为我们带来身心的双重滋养，无论是舒缓的阴瑜伽、平静的冥想瑜伽、增强柔韧性的流瑜伽，还是放松脊柱的肩颈瑜伽，都能帮助我们在夜晚找到内心的宁静与身体的平衡，让我们在每一个美好的夜晚，通过瑜伽与自己的身心对话，开启一段放松而愉悦的旅程🌙。
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