在瑜伽的修行之路上,一年半的时光足以让人经历许多奇妙的变化，当我们坚持瑜伽练习一年半后，身体和心灵都在悄然发生着深刻的进化，此时的我们适合练习些什么呢？让我们一同探索这瑜伽一年半后的精彩世界。
深化基础体式，雕琢身体线条
经过一年半的瑜伽积累,我们已经打下了一定的基础，可以着重深化一些基础体式，使其更加标准和精准，山式（Tadasana），这个看似简单的站立姿势，实则是所有体式的根基，在山式中，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，保持这个姿势几分钟，感受身体从脚底扎根大地，能量向上贯通全身，通过不断地练习山式，我们能够增强腿部、脚踝和核心的力量，改善身体的姿态，让身体线条更加挺拔优美。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）也是不可忽视的经典基础体式，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，在这个体式中，伸展腿部后侧的肌肉、背部肌肉以及手臂肌肉，随着练习的深入，我们可以尝试将脚跟慢慢向下压，进一步拉长腿部后侧；或者将双手向前移动，靠近双脚，加深背部的伸展，通过下犬式的深化练习，不仅能够增强身体的柔韧性，还能提升手臂和肩部的力量，塑造出紧实的背部和纤细的手臂线条。
探索平衡体式，挑战身心协调
在一年半的瑜伽练习后,我们可以开始尝试一些具有挑战性的平衡体式，战士三式（Virabhadrasana III）就是一个很好的选择，站立在瑜伽垫上，双脚并拢，吸气时，将右脚向后抬起，同时身体向前倾，双手向前伸展，与地面平行，呼气时，将身体进一步前倾，直到与地面平行，左腿伸直向后抬高，与地面保持平行，身体仅靠右脚和双手支撑，形成一个稳定的三角形，保持这个平衡姿势，感受身体在空间中的伸展和稳定，战士三式能够锻炼腿部、核心和背部的力量，同时提升身体的平衡感和专注力，让我们在挑战中突破自我，实现身心的更高层次协调。
半月式（Ardha Chandrasana）也是考验平衡能力的体式之一，站立在瑜伽垫上，双脚并拢，吸气时，将双臂向上伸直，双手合十，呼气时，将身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，同时将左腿伸直向左侧抬起，与地面平行，眼睛看向上方的手指尖，保持身体的平衡，在这个体式中，伸展身体侧面的肌肉，增强腿部和核心的力量，培养身体的平衡感和专注力，通过不断地练习半月式，我们能够逐渐提高平衡能力，让身体在动态中保持稳定，展现出优雅与力量并存的姿态。
融入扭转体式，促进内部循环
瑜伽中的扭转体式对于身体的内部循环和器官功能有着积极的促进作用,在练习一年半后，可以增加扭转体式的练习深度和广度，坐立扭转式（Ardha Matsyendrasana），坐在瑜伽垫上，双腿伸直，吸气时，挺直腰背；呼气时，将右脚放在左大腿外侧，左腿保持伸直，将身体向右侧扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向身体后方，坐立扭转式能够++腹部器官，促进消化，增强脊柱的灵活性，缓解背部疼痛，扭转身体还能++神经系统，改善身体的能量流动，让身心得到全面的放松和滋养。
脊柱扭转式（Marichyasana III）也是一个非常有益的扭转体式，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，吸气时，将右脚屈膝，右脚跟靠近左腹股沟；呼气时，将身体向右侧扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向身体后方，这个体式能够深度扭转脊柱，++脊柱神经，增强脊柱的弹性和柔韧性，还能++腹部器官，促进肠道蠕动，改善消化功能，通过定期练习脊柱扭转式，我们能够保持脊柱的健康，提升身体的内部循环系统，为身体注入更多的活力。
体验冥想与放松，滋养心灵深处
在瑜伽练习一年半后,心灵层面的修行也变得尤为重要，冥想是瑜伽中不可或缺的一部分，它能够帮助我们平静内心，减轻压力，提升专注力和洞察力，可以选择一些适合自己的冥想方式，如呼吸冥想、正念冥想等。
呼吸冥想是最基础也是最有效的冥想方法之一,找一个舒适的坐姿，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，用鼻子慢慢吸气，感受空气充满腹部，然后再缓缓呼气，感受腹部收缩，将注意力集中在呼吸的节奏和感觉上，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力带回呼吸上，通过呼吸冥想，我们能够逐渐平静内心，排除外界的干扰，让心灵得到深度的放松和滋养。
正念冥想则是一种更加注重当++验的冥想方式,在日常生活中，无论是走路、吃饭还是工作，都可以尝试进行正念冥想，在走路时，专注于脚步与地面的接触，感受每一步的抬起和落下；在吃饭时，仔细品味食物的味道、口感和香气，感受咀嚼和吞咽的过程，通过正念冥想，我们能够培养对当下的觉察力，让身心更加专注于眼前的事物，从而减少焦虑和烦恼，提升生活的幸福感。
在瑜伽练习一年半后,我们有了更丰富的选择和更深入的探索方向，通过深化基础体式、挑战平衡体式、融入扭转体式以及体验冥想与放松，我们能够不断雕琢身体线条，提升身心协调能力，促进内部循环，滋养心灵深处，让瑜伽继续陪伴我们，在未来的日子里持续绽放光彩，实现身心的全面蜕变与成长💖。
标签： #瑜伽一年半练什么