孕前瑜伽，为健康备孕加分💪

在备孕期间，适当的运动不仅有助于维持身体健康，还能提高受孕的几率，而瑜伽作为一种温和的运动方式，备受备孕女性的青睐，孕前瑜伽有哪些动作是比较好的呢？下面为大家介绍几个适合备孕女性的瑜伽动作。

1. 猫牛式🐱🐄： 跪在瑜伽垫上，双手撑地，与肩同宽，膝盖位于臀部下方，吸气时，腹部收紧，慢慢抬头，塌腰，让背部呈拱形；呼气时，慢慢低头，拱起背部，让腹部靠近脊柱，重复这个动作，感受脊柱的伸展和收缩，这个动作可以增强脊柱的柔韧性，同时还能锻炼腹部肌肉,提高核心力量。

2. 三角式🌱： 双脚打开适当的距离，双臂侧平举与肩同高，右脚向右转 90 度，左脚稍内扣，呼气时，身体向右侧弯曲，右手放在右脚前侧的地面上，左手向上伸展，保持手臂与耳朵在一条直线上，眼睛看向左手的方向，这个动作可以拉伸侧腰和腿部肌肉,增强身体的平衡感和稳定性。

3. 站立前屈式🌱： 双脚并拢站立，双手合十放在胸前，吸气时，慢慢将双臂向上伸直，同时拉长脊柱，呼气时，从髋部开始向前弯曲，将上半身尽量贴近大腿，双手握住双脚或小腿，保持这个姿势，感受腿部后侧和背部的拉伸，这个动作可以放松背部肌肉，拉伸腿部韧带,促进血液循环。

4. 仰卧脊柱扭转式🌱： 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，呼气时，将双腿向右扭转，让右大腿靠近地面，小腿与地面垂直，头部转向左侧，保持这个姿势，感受右侧腰部的拉伸，然后慢慢回到中间位置，再换另一侧重复练习，这个动作可以放松脊柱，增强腰部的柔韧性,同时还能促进腹部器官的血液循环。

5. 束角式🌱： 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，将双脚底相对，靠近会++，双手握住双脚的脚趾或脚跟，吸气时，双膝向上抬起，尽量贴近胸部，呼气时，将双膝向下压向地面，同时双手将双脚向下拉，保持这个姿势，感受大腿内侧的拉伸，这个动作可以打开髋关节，增强腿部柔韧性,还能促进盆腔血液循环。

就是一些适合备孕女性的瑜伽动作，在练习瑜伽时，一定要注意保持呼吸平稳，避免过度用力，选择一个安静、舒适的环境进行练习，避免在嘈杂的地方进行，如果你有任何身体不适或疑虑,最好在练习前咨询专业的瑜伽教练或医生的意见。

希望这篇文章能够帮助到你，如果你有其他需求,请随时告诉我。

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