在现代生活中,长时间低头看手机、电脑办公等不良姿势，让我们的颈椎承受着巨大的压力，各种颈椎问题也随之而来😣，而颈椎瑜伽作为一种温和且有效的保健方式，能帮助我们放松颈部肌肉，增强颈椎的稳定性和灵活性，下面就来介绍一些常见的颈椎瑜伽动作🧘。
山式颈椎伸展
双脚并拢,大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，头部保持中正，慢慢将下巴向胸部方向微微收起，感受颈部后侧的拉伸，保持 5 - 8 秒后还原，重复 3 - 5 次🙌，这个动作可以帮助我们拉伸颈部前方的肌肉，缓解因长时间低头导致的颈部紧张。
牛面式颈椎扭转
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿根部外侧，呈半莲花坐姿，屈左膝，将左脚放在右大腿根部外侧，形成牛面式，双手在背后交叉，右手在上，左手在下，尽量向上伸展，脊柱保持挺直，慢慢将头部向右侧扭转，眼睛看向后方肩膀，感受颈部侧面的拉伸，保持 10 - 15 秒后换另一侧，重复 2 - 3 组😃，此动作能够有效活动颈椎关节，增强颈部的扭转能力，改善颈部的血液循环。
猫牛式颈椎锻炼
双手和双膝着地,双手位于肩膀下方，双膝位于臀部下方，形成四足支撑的姿势，吸气时，腹部下沉，背部向上拱起，头部微微抬起，眼睛看向天花板，伸展颈部前方；呼气时，背部下沉，腹部收紧，头部慢慢向下低，下巴靠近胸部，脊柱呈反弓状，拉伸颈部后侧，重复这个动作，配合呼吸，一组做 10 - 15 次，共做 3 - 4 组🐱🏍，猫牛式是一个非常经典的瑜伽动作，它通过脊柱的屈伸，全面锻炼颈部肌肉，让颈部在动态中得到放松和强化。
仰卧颈椎放松
平躺在瑜伽垫上,头部完全放松地靠在垫子上，后脑勺与垫子充分接触，双臂自然放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，全身放松，让颈部的重量完全由垫子支撑，保持这个姿势 5 - 10 分钟，充分享受颈部的放松时光😴，在忙碌的一天后，进行这样的仰卧颈椎放松，可以有效缓解颈部的疲劳，让身心得到深度的舒缓。
站立前屈颈椎伸展
双脚与肩同宽站立,双手自然下垂，吸气时，双臂向上伸直，脊柱向上延展；呼气时，身体前屈，双手尽量去触碰地面或小腿，感受背部和颈部的拉伸，如果无法双手触地，可以弯曲膝盖，让双手抓住脚踝，头部自然下垂，不要过度用力，保持 15 - 30 秒，重复 3 - 5 次🙏，这个动作可以拉长整个背部和颈部的肌肉，减轻颈椎的压力。
英雄式颈椎放松
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，慢慢将身体向前倾，额头触地，感受颈部前方的拉伸，同时放松颈部肌肉，保持这个姿势 1 - 2 分钟，期间可以做几次深呼吸，让颈部在深度放松中恢复活力🥰，英雄式不仅能放松颈椎，还对缓解腿部和臀部的疲劳有一定帮助。
通过坚持练习这些颈椎瑜伽动作,我们可以让颈部肌肉得到锻炼和放松，增强颈椎的健康，在练习过程中，要注意呼吸与动作的配合，每个动作都要做到位，但不要过度强迫自己，让我们一起用颈椎瑜伽为颈椎注入活力，告别颈部不适，享受健康、灵动的生活💪🧘♂️。
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