在忙碌喧嚣的现代生活中，睡眠问题成为了许多人面临的困扰😴，失眠不仅影响第二天的精神状态，长期下去还会对身体健康造成诸多危害，而瑜伽，作为一种古老而神奇的身心修炼方式，其中有不少姿势对于改善睡眠质量有着显著的效果，就让我们一同探索那些好用的助眠瑜伽姿势吧🧘♀️。
婴儿式（Ba++++na）
婴儿式是瑜伽中最基础且温和的姿势之一,也是非常适合睡前练习的助眠姿势。
做法：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，身体向前倾，额头轻轻触地，双臂自然垂放在身体两侧，掌心向上，将腹部贴近大腿，放松全身肌肉,保持均匀的呼吸。
这个姿势能够帮助身体放松，缓解一天的疲劳和压力，它轻柔地伸展了背部、臀部和腿部的肌肉，使身体进入一种放松的状态，为入睡做好准备，当你将额头触地时，仿佛将所有的烦恼都放下，心灵也随之平静下来，有助于更快地进入梦乡😌。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一个经典的瑜伽姿势，它对身体的拉伸和放松效果极佳,能有效促进睡眠。
做法：双手放在地面上，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸直手臂和腿部，保持身体的伸展，头部放松,看向下方的双脚之间。
在下犬式中，身体的各个部位都得到了充分的伸展，伸展的腿部肌肉可以释放紧张，背部的拉伸有助于放松脊椎神经，这个姿势还能增强手臂和肩部的力量，调整身体的姿态，通过练习下犬式，身体的能量得到了重新分布，让人在睡前感到身心舒畅，更易于进入深度睡眠💤。
英雄式（Virasana）
英雄式能帮助放松身体，减轻焦虑,对改善睡眠有很好的作用。
做法：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，将两膝向两侧打开，直到舒适的位置，两小腿尽量平行，身体慢慢下沉，坐在两脚之间的地面上，背部挺直,双手放在大腿上。
英雄式可以伸展腿部的肌肉和韧带，缓解腿部的疲劳，它还能打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环，有助于放松身体的下半部分，对于那些经常感到腿部酸胀或焦虑不安的人来说，英雄式是一个非常好的助眠姿势，在睡前练习英雄式，能让身体的紧张感逐渐消散，让你在宁静中进入睡眠状态🛏️。
山姿（Tadasana）
山姿看似简单，却是瑜伽的基础站姿，它对于调整身体姿态和放松身心有着重要作用,也有助于睡眠。
做法：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然垂放在身体两侧，掌心向内，手指并拢，头部保持中正,眼睛平视前方。
山姿可以帮助我们建立正确的身体姿态，纠正不良习惯，通过调整身体的重心和肌肉的紧张度，使身体达到一种平衡和稳定的状态，当身体处于正确的姿态时，身心会更加放松，压力也会随之减轻，在睡前花几分钟练习山姿，能让身体和心灵都做好入睡的准备，让你享受一个安稳的夜晚🌙。
仰卧放松功（Savasana）
仰卧放松功是瑜伽中专门用于放松身心、促进睡眠的经典姿势。
做法：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，全身放松，让身体的每一个部位都贴紧地面，保持均匀、缓慢的呼吸，将注意力集中在呼吸上,排除杂念。
在仰卧放松功中，身体完全处于放松状态，没有任何肌肉的紧张，通过深呼吸，进一步放松身心，让大脑进入一种平静的状态，这个姿势可以帮助你缓解一天的压力和疲劳，释放身体内的负面情绪，当你在睡前练习仰卧放松功时，能让身心得到深度的放松，进入甜美的梦乡😴。
扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）
扭转三角式是一个具有挑战性但又非常有益的瑜伽姿势，它能有效放松身体的侧面肌肉,促进睡眠。
做法：双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂向上伸直，双手合十，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向左手手指方向，保持均匀的呼吸,然后换另一侧重复。
扭转三角式可以伸展身体侧面的肌肉，包括侧腰、侧腹和腿部外侧的肌肉，这种扭转动作能够++腹部器官，促进消化和新陈代谢，它还能增强身体的柔韧性和平衡感，在睡前练习扭转三角式，能让身体的侧面得到充分的放松，缓解身体的紧张感，为睡眠创造良好的条件🛏️。
束角式（Baddha Konasana）
束角式是一个温馨而舒适的瑜伽姿势，有助于放松骨盆区域,促进睡眠。
做法：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，弯曲双腿，将双脚底相对，靠近会++，双手握住双脚脚趾，轻轻将双脚向身体拉近，使膝盖尽量贴近地面，背部挺直,保持均匀的呼吸。
束角式可以打开髋关节，放松骨盆区域的肌肉和韧带，它对于缓解女性的经期不适也有一定的帮助，这个姿势还能促进骨盆区域的血液循环，滋养生殖器官，在睡前练习束角式，能让骨盆区域得到深度的放松，使身心更加平静，更容易进入睡眠状态😌。
坐立前屈式（Uttanasana）
坐立前屈式是一个简单而有效的放松姿势，能帮助放松背部和腿部肌肉,促进睡眠。
做法：站立在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，身体向前倾，双手抓住双脚的脚趾或脚踝，尽量将额头靠近膝盖，保持背部挺直，膝盖可以微微弯曲，以减轻背部的压力，保持均匀的呼吸,感受身体的伸展。
坐立前屈式可以伸展背部的肌肉和韧带，缓解背部的疲劳，它还能拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，通过这个姿势，身体的紧张感得到释放，让人在睡前感到轻松自在，在睡前练习坐立前屈式，能让身体的上半身和下半身都得到充分的放松，为进入深度睡眠奠定基础💤。
卧英雄式（Supta Virasana）
卧英雄式是英雄式的变体，它能进一步放松身体,对睡眠有很好的促进作用。
做法：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，弯曲双腿，将双脚底相对，靠近会++，双手放在身体两侧，掌心向下，背部贴紧地面,保持均匀的呼吸。
卧英雄式可以让身体的下半部分得到更深度的放松，它伸展了腿部的肌肉和韧带，打开了髋关节，促进了骨盆区域的血液循环，这个姿势还能帮助放松腹部器官，缓解身体的压力，在睡前练习卧英雄式，能让身体处于一种舒适、放松的状态，让你在宁静中进入梦乡🛏️。
蝴蝶式（Baddha Konasana）
蝴蝶式是一个可爱的瑜伽姿势，它能有效放松骨盆区域和腿部肌肉,对睡眠有积极的影响。
做法：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，弯曲双腿，将双脚底相对，双手握住双脚脚趾，身体微微向前倾，用双手将双脚向身体拉近，同时膝盖尽量贴近地面，保持背部挺直，均匀呼吸,感受骨盆区域的拉伸和放松。
蝴蝶式可以打开髋关节，放松骨盆区域的肌肉和韧带，它对于缓解腿部的疲劳和紧张也有很好的效果，这个姿势还能促进骨盆区域的血液循环，滋养生殖器官，在睡前练习蝴蝶式，能让骨盆区域得到深度的放松，使身心更加平静，更容易进入睡眠状态😌。
这些瑜伽姿势都具有助眠的效果，你可以根据自己的身体状况和喜好选择适合自己的姿势进行练习，在睡前花一些时间进行瑜伽练习，让身心得到放松，享受一个美好的睡眠时光🌙，记得，坚持练习瑜伽，睡眠质量会逐渐得到改善，让你拥有更加健康、活力的生活💪。
希望这篇文章能帮助你找到适合自己的助眠瑜伽姿势，祝你每晚都能拥有香甜的梦境😴。
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