对于瑜伽小白来说，刚开始接触瑜伽可能会感到有些迷茫，不知道该从哪里学起，别担心，这里为你介绍一些瑜伽小白首先需要学习的基础内容，帮助你开启瑜伽之旅🧘♀️
正确的呼吸方式
呼吸是瑜伽的关键，正确的呼吸能为身体提供充足的氧气，帮助放松身心，更好地完成各种体式,常见的瑜伽呼吸法是腹式呼吸。
练习时，找一个舒适的坐姿或躺姿，将右手放在腹部，左手放在胸部，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，此时右手会随着腹部的隆起而上升，而左手应保持相对静止，用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，将空气完全呼出，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。
基本体式
- 山式（Tadasana） 双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，山式是很多体式的基础，它能帮助你建立身体的正确站立姿势，增强腿部、核心和背部的力量,培养专注力和身体的平衡感。
- 下犬式（Adho Mukha Svanasana） 双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展背部、腿部后侧和手臂，感受身体的拉伸，这个体式可以打开肩部、背部和腿部的关节，增强手臂和腿部的力量,改善身体的柔韧性。
- 战士一式（Virabhadrasana I） 双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，战士一式可以增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋关节,培养身体的平衡和专注力。
瑜伽礼仪
在瑜伽课堂上，遵守一些基本的礼仪是很重要的，进入教室前，尽量提前到达，保持安静，将手机调至静音或关机状态，穿着舒适、宽松的瑜伽服，便于活动，练习过程中，尊重老师的指导和口令，听从老师的安排调整体式，不要随意说话或发出过大的声音，避免影响其他练习者，课后，感谢老师的授课，清理自己的瑜伽垫,保持教室的整洁。
作为瑜伽小白，从这些基础的呼吸、体式和礼仪学起，逐步建立对瑜伽的认识和理解，只要坚持练习，你会逐渐感受到瑜伽给身体和心灵带来的奇妙变化，享受瑜伽带来的宁静与喜悦💖 让我们一起踏上这充满魅力的瑜伽之旅吧！
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