在追求完美身材的道路上，拥有平坦的腹肌是许多人的梦想😎，而瑜伽作为一种温和且有效的健身方式，对于减腹肌有着独特的功效，什么瑜伽可以减腹肌最快呢🧐？
船式
船式是减腹的经典瑜伽动作，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂放在身体两侧，吸气时，将上半身和双腿同时抬起，与地面呈 45 度角，双臂向前伸直与地面平行，就像一艘漂浮在水面的船🚢，保持这个姿势，均匀地呼吸，感受腹部肌肉的紧张收缩，这个动作能够有效锻炼腹直肌、腹外斜肌等多个腹部肌群，帮助减少腹部赘肉，刚开始可能无法坚持太久，但随着练习次数的增加，腹部力量会逐渐增强,坚持的时间也会越来越长。
侧板式
侧板式同样对减腹效果显著，以右侧板式为例，身体向右侧侧卧，右手小臂着地，大臂垂直于地面，支撑起整个身体重量，左手向上伸直，与身体在一条直线上，双腿伸直并拢，脚跟相触，收紧腹部，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，侧板式不仅能锻炼腹部肌肉，还能增强手臂、肩膀和背部的力量，左右两侧交替进行练习，每次坚持 30 秒到 1 分钟，可有效减少侧腹部的赘肉，让腰线更加清晰💪。
仰卧扭转式
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂向两侧打开，与地面呈 90 度角，吸气时，将腹部收紧，呼气时，将右膝向左侧扭转，尽量让右侧大腿贴近左侧地面，同时头部向右侧转动，眼睛看向右侧肩膀，感受腹部侧面的拉伸和扭转，左右两侧交替进行，每个动作保持 15 到 20 秒，仰卧扭转式能够深层++腹部器官，促进消化，同时锻炼腹部的扭转肌群，减少腹部两侧的脂肪堆积😃。
要想通过瑜伽快速减去腹肌，关键在于坚持练习，每周至少进行 3 到 4 次瑜伽锻炼，每次 30 分钟以上，并且在练习过程中，要注意呼吸与动作的配合，保持专注，这样才能更好地发挥瑜伽减腹的效果，早日拥有令人羡慕的腹肌哦🤩！
标签： #什么瑜伽可以减腹肌最快