练好了瑜伽可以喝水吗？

在练习瑜伽后，许多人会有疑问：我可以喝水吗？如果可以，应该喝多少？什么时候喝？本文将详细解答这些问题,并告诉你如何在瑜伽练习后正确地补充水分。

瑜伽练习前后的水分需求

瑜伽是一种需要身体柔韧性和力量的运动，在练习过程中，身体会通过出汗失去大量的水分，在练习瑜伽前后，身体都需要补充水分,以维持身体的水平衡。

瑜伽练习前

在开始瑜伽练习前，应该适当地饮水，以补充身体失去的水分，一般建议在练习前 1-2 小时内，饮用 250-500 毫升的水，如果距离练习时间较短，可以小口饮水,以免在练习过程中感到不适。

瑜伽练习中

在瑜伽练习过程中，身体会继续失去水分，适当饮水也是很有必要的,在练习过程中饮水需要注意以下几点：

1. 少量多次：每次饮水不宜过多，以免影响呼吸和胃部消化，建议每次饮水 50-100 毫升，每隔 15-20 分钟饮水一次。
2. 慢饮：饮水时应该慢慢喝,以免呛到或引起胃部不适。
3. 避免冷饮：瑜伽练习时，身体的毛孔会张开，如果饮用冷饮，会使寒气入侵身体,导致身体不适。

瑜伽练习后

瑜伽练习后，身体会继续失去水分，应该及时补充水分，也不宜立即大量饮水，以免引起胃部不适，一般建议在练习后 15-30 分钟内，饮用 250-500 毫升的水。

注意事项

1. 不宜饮用含+++或碳酸饮料：这些饮料会++肠胃，影响身体对水分的吸收,并且会增加身体的脱水风险。
2. 不宜饮用冰水：在瑜伽练习后，身体的毛孔张开，如果饮用冰水，会使寒气入侵身体,导致身体不适。
3. 不宜饮用过多：即使在练习后感到口渴，也不宜一次性饮用过多的水,以免引起胃部不适。

在练习瑜伽前后，身体都需要补充水分，以维持身体的水平衡，在练习前 1-2 小时内，饮用 250-500 毫升的水；在练习过程中，每隔 15-20 分钟，饮水 50-100 毫升；在练习后 15-30 分钟内，饮用 250-500 毫升的水，需要注意的是，不宜饮用含+++或碳酸饮料、冰水以及过多的水。

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