在疫情期间或是忙碌的日常，居家锻炼成为了很多人的选择，而瑜伽垫，就成了我们进行各种锻炼的好伙伴，那么在居家瑜伽垫上能锻炼些什么呢🧘♀️
瑜伽是个不错的选择，简单的山式站立，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，收腹挺胸，伸展脊柱，能帮助我们调整体态，增强身体的平衡感，下犬式也是经典动作，双手撑地与肩同宽，双脚与髋同宽，将身体呈倒“V”字形，拉伸腿部后侧和背部肌肉,放松身心😌
如果你想增强核心力量，平板支撑是个好动作，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，每次坚持30秒到1分钟，随着能力提升再逐渐增加时间，仰卧卷腹也很有效，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起,感受腹部肌肉的收缩💪
对于想要锻炼柔韧性的人来说，坐姿体前屈是个好方法，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，上身前屈，尽量用双手去触碰双脚，能有效拉伸腿部后侧韧带，还有蝴蝶坐，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，身体微微下压，活动髋关节,增加髋关节的灵活性🦵
一些简单的有氧运动也能在瑜伽垫上进行，比如开合跳，双脚并拢，双手放在身体两侧，跳起时双脚向外打开，双手在头顶击掌，再跳回原位，重复进行，能提高心肺功能，还有原地高抬腿，快速抬起双腿，大腿尽量与地面平行，同样能起到锻炼效果🏃♀️
在居家瑜伽垫上，我们可以根据自己的需求和喜好，选择适合的锻炼项目，坚持下去，就能收获健康与活力💖 让瑜伽垫成为我们塑造更好自己的舞台。
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