瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，吸引着越来越多的人投身其中，探寻身体与心灵的和谐统一，对于刚刚接触瑜伽的新手来说，了解瑜伽开始时的基础体式至关重要，它们是打开瑜伽之门的钥匙🧘♀️
山式（Tadasana），通常被视为瑜伽的基础中的基础，犹如瑜伽这座大厦的基石，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，在山式中，我们学会感受身体的站立平衡，找到身体各部位的正确发力点，培养专注力和身体的觉知🧐 它看似简单，却需要我们用心去感受身体的每一寸肌肤与骨骼的连接,体会身体在垂直向上的力量支撑下的稳定与轻盈。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）是瑜伽中极具代表性的体式之一，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展腿部后侧肌肉、背部肌肉以及手臂肌肉，这个体式能够拉伸身体的前侧，打开髋关节和肩部，增强手臂和腿部的力量💪 当我们进入下犬式时，仿佛能感受到身体的能量在四肢百骸中流淌，从脚跟到指尖,都充满了伸展与活力。
战士一式（Virabhadrasana I）展现了力量与平衡的完美结合，双脚分开约一腿长，右脚外旋90度，左脚内扣30度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向👀 战士一式不仅能够锻炼腿部、臀部和核心的力量，还能培养身体的平衡感和专注力，在这个体式中，我们如同战场上的战士般坚定有力,展现出勇往直前的精神风貌。
树式（Vrksasana）则是对平衡能力的进一步挑战，山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，树式要求我们集中注意力，感受身体的重心转移和肌肉的微调，找到身体的平衡点🌳 每一次呼吸都像是在与身体对话，提醒我们保持专注,维持身体的稳定与和谐。
这些基础体式是瑜伽旅程的起点，它们让我们逐渐熟悉身体的运动模式，培养身体的柔韧性、力量和平衡感，通过不断地练习这些体式，我们不仅能够塑造更健康、更有活力的身体，还能在内心深处找到那份宁静与平和，开启一场与自我深度对话的身心之旅🌈 让我们怀揣着好奇与敬畏之心，从这些基础体式开始，一步步走进瑜伽的奇妙世界，探索身体与心灵的无限可能。
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