在生活的节奏中，不少人会被气郁所扰😟，气郁，就是人体气机郁滞不畅，常表现为情绪低落、闷闷不乐、胸胁胀满等，而瑜伽，作为一种身心兼修的运动方式，对于气郁之人有着独特的调养功效，气郁的人做什么瑜伽好呢🧘♀️？
扭转类瑜伽
- 扭转三角式 双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，保持均匀呼吸，感受身体侧面的伸展和扭转，这个体式能够++腹部器官，促进消化，增强肠胃蠕动，帮助排出身体内的废气，缓解气郁带来的腹部胀满感😃，扭转身体还能++脊柱神经，改善情绪,让心情更加舒畅。
- 坐立扭转式 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方，这个体式可以灵活脊柱，增强腰部和腹部的力量，对于改善气郁导致的身体僵硬和情绪压抑有很好的效果，在扭转过程中，身体内部的能量得以重新整合，有助于消散气郁之气🧘♂️。
伸展类瑜伽
- 山式站立前屈伸展 双脚并拢站立，呼气时，身体前屈，双手抓住双脚脚踝或小腿，尽量让额头靠近膝盖，保持背部挺直，感受大腿后侧和背部的伸展，这个简单的伸展动作可以放松腿部肌肉，促进下肢血液循环，同时拉伸背部肌肉，缓解因气郁而产生的紧张情绪，长期练习，能让身体更加舒展，心情也随之开阔起来🌞。
- 骆驼式 跪在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地，双手放在髋部，吸气时，挺直脊柱；呼气时，身体向后仰，双手逐渐向上伸展，抓住双脚脚跟或脚掌，尽量将胸部向上挺出，头部向后仰，感受整个身体前侧的伸展，骆驼式能够充分伸展胸部、腹部和腿部，打开胸腔，增加心肺功能，让气息更加顺畅地在体内流动，对于气郁导致的胸闷、气短等症状有很好的缓解作用，还能提升情绪，使人变得更加积极向上😄。
放松类瑜伽
- 下犬式 双手和双脚撑地，将身体呈倒“V”字形撑起，保持背部挺直，脚跟尽量踩地，感受腿部后侧、背部和手臂的伸展，下犬式是一个很好的放松和调整呼吸的体式，在这个体式中，身体的重量均匀分布在四肢，有助于缓解身体的疲劳和压力，深长的呼吸能够平静内心，帮助气郁之人放松身心，减轻焦虑情绪😌。
- 仰卧放松功 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，全身放松，自然呼吸，在这个完全放松的状态下，让身体和心灵得到深度的休息和恢复，仰卧放松功可以调节神经系统，缓解身体的紧张感，对于气郁引起的失眠、情绪不稳定等问题都有一定的改善作用，在练习过程中，想象自己的身体逐渐融入大地，所有的烦恼和压力都随之消散，身心沉浸在一片宁静之中🌙。
气郁的人在选择瑜伽练习时，可以根据自己的身体状况和喜好，将上述不同类型的瑜伽体式有机结合起来，形成适合自己的瑜伽练习序列🧐，要注意练习时的呼吸方法，尽量保持深长、均匀的呼吸，让气息引导身体的动作，更好地发挥瑜伽的调养功效，持之以恒地练习瑜伽，相信气郁之人能够逐渐改善身体状况，拥有更加平和、愉悦的心境，拥抱美好的生活🌈。
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