😴你是否还在为遗尿而烦恼？别担心，瑜伽可以帮助你缓解这个问题，以下是一些适合遗尿者的瑜伽动作：
- 猫牛式🐱🐄：跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，吸气时，抬起胸部，头部向上，臀部向上翘；呼气时，低头，拱起背部，让腹部靠近大腿，这个动作可以增强核心肌肉的力量，帮助你控制尿液的排放。
- 三角式🌱：双脚分开站立，与肩同宽，双臂侧平举，右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度，屈右膝，使大腿与地面平行，小腿垂直于地面，膝盖在脚踝正上方，呼气时，身体向右侧弯曲，右手放在右脚前侧的地面上，左手向上伸直，保持身体平衡，这个动作可以拉伸侧腰和腿部肌肉，增强身体的柔韧性。
- 站立前屈式🌱：双脚并拢站立，双手放在身体两侧，吸气时，向上伸直双臂，呼气时，从髋部开始向前折叠，将双手放在脚前的地面上，或抓住脚踝、小腿或大腿，保持这个姿势，深呼吸 5-10 次，这个动作可以拉伸背部、腿部和腹部肌肉，促进血液循环，缓解遗尿问题。
- 仰卧脊柱扭转式🌱：躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，呼气时，将双腿向右扭转，将右膝靠近地面，头部转向左侧，保持这个姿势，深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复，这个动作可以放松脊柱和腰部肌肉，促进消化和排泄功能。
这些瑜伽动作可以帮助遗尿者增强核心肌肉和骨盆底肌肉的力量,提高身体的柔韧性和平衡能力，遗尿问题可能与身体健康有关，如果你有严重的遗尿问题，建议先咨询医生的意见。
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