在忙碌纷扰的现代生活中,越来越多的人开始关注身心健康，而瑜伽作为一种古老而又充满魅力的身心锻炼方式，正逐渐走进人们的视野，对于瑜伽新手来说，了解和掌握一些最基础的动作是开启瑜伽之旅的关键，瑜伽最基础练什么动作呢🧐？接下来就让我们一起探索这些简单又有效的基础动作。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基础也是最重要的体式之一,它就像一座山一样，稳定而挺拔，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，使双腿伸直并相互贴合，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛头顶有一根线轻轻向上提拉，双臂自然下垂，掌心向内，手指轻轻贴于大腿外侧，头部保持中正，双眼平视前方。
山式看似简单,却有着深远的意义，它帮助我们建立身体的正确 alignment（排列），培养专注力和身体的觉知，通过保持这个体式，可以增强腿部、脚踝和核心的力量，同时拉伸腿部后侧和臀部的肌肉，每天坚持练习山式，能让我们在日常生活中也时刻保持良好的体态，展现出自信与优雅💃。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是瑜伽中非常经典的一个体式,它就像一只小狗拱起背部的样子🐕，从站立前屈开始，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸直双腿，脚跟下压，感受腿部后侧的拉伸，背部保持延展，不要塌腰或者过度拱背，头部放松，颈部不要过度伸展或弯曲。
下犬式能够全面锻炼到身体的多个部位,它可以拉伸腿部后侧的肌肉群，包括小腿三头肌、比目鱼肌和大腿后侧的腘绳肌，使腿部线条更加修长，还能强化手臂、肩膀和背部的肌肉力量，打开肩部和胸部，改善身体的柔韧性和平衡感，经常练习下犬式，有助于缓解身体的疲劳和紧张，让身心得到深度的放松🧘♀️。
战士一式（Virabhadrasana I）
战士一式充满了力量与活力💪，双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向。
这个体式能够增强腿部、脚踝和核心的力量，同时打开髋关节和腹股沟，它培养了身体的平衡感和专注力，让我们在面对生活中的挑战时也能保持坚定和勇敢，在战士一式中，我们可以感受到身体的力量在不断汇聚，仿佛自己能够战胜一切困难😎。
树式（Vrksasana）
树式是一个考验平衡感的体式🌳，山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，感受身体在平衡中的细微调整。
树式不仅能增强腿部力量和平衡感,还能锻炼专注力和耐心，当我们努力保持身体的稳定时，就是在培养内心的平静与专注，它还能拉伸髋关节和腹股沟，使身体更加灵活，每次练习树式，都是一次与自己身体和内心对话的机会，让我们在平衡中找到身心的和谐🧘♂️。
三角式（Trikonasana）
三角式如同一个稳固的三角形🗼，双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。
三角式可以有效拉伸身体侧面的肌肉,包括侧腰、髋部和腿部外侧，它增强了腿部、腰部和背部的力量，改善身体的柔韧性和体态，在这个体式中，我们可以感受到身体的伸展与拉长，仿佛所有的紧张和束缚都被释放开来，让身体重新焕发生机与活力🌈。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，保持均匀呼吸，感受背部和腿部后侧的拉伸。
坐立前屈式是一个很好的放松和伸展体式,它能够深度拉伸腿部后侧的肌肉和背部的脊柱，缓解身体的疲劳和压力，对于长时间久坐的人来说，这个体式可以帮助放松紧绷的背部和腿部肌肉，促进血液循环，在练习过程中，随着身体的逐渐深入，我们会感受到身心的宁静与平和，仿佛进入了一个静谧的世界🧘♀️。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向右肩后方。
简易脊柱扭转式可以灵活脊柱,++腹部器官，促进消化，它还能缓解背部疼痛，增强腰部和腹部的力量，通过扭转身体，我们可以++脊柱周围的神经，改善身体的机能，在这个体式中，感受脊柱的轻轻转动，仿佛身体内部的能量也在随之流动，为身体注入新的活力💪。
对于瑜伽新手来说,从这些最基础的动作开始练习是非常重要的，它们就像瑜伽大厦的基石，为后续更深入的学习和练习打下坚实的基础，在练习过程中，要注重呼吸与动作的配合，保持耐心和专注，不要过度追求动作的完美，而是关注身体的感受和变化，每一次的练习都是一次成长的机会，相信随着时间的推移，你会在瑜伽的世界中收获身心的健康与喜悦🎉，让我们一起踏上这充满魅力的瑜伽之旅，用这些基础动作开启属于自己的身心蜕变吧💖！
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