瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修行方式，其呼吸控制法在整个体系中占据着核心地位，瑜伽呼吸的控制究竟包括什么呢🧘♀️？
腹式呼吸，这是瑜伽呼吸控制的基础，通过腹部的起伏来带动呼吸，吸气时，腹部像气球一样膨胀，将空气充满整个腹部；呼气时，腹部收缩，缓缓将空气呼出，这种呼吸方式能有效++腹部器官，增强腹部肌肉力量，同时让身心放松下来😌。
完全呼吸，它结合了腹式、胸式和锁骨式呼吸，吸气时，腹部先鼓起，然后胸腔扩张，最后锁骨上抬，感觉气息充满整个身体；呼气时则相反，依次收缩锁骨、胸腔和腹部，将废气完全排出体外，完全呼吸能让身体充分吸氧，排出更多二氧化碳，提升身体的能量水平💪。
还有屏息，在瑜伽呼吸控制中，屏息也是重要的一环，通常会在吸气或呼气后短暂地屏息，以增强呼吸的控制能力和专注力，屏息的时间根据个人能力逐渐增加，但要注意适度，避免过度憋气对身体造成伤害🙅♀️。
瑜伽呼吸的控制还包括呼吸的节奏，均匀、缓慢、深沉的呼吸节奏有助于稳定情绪，集中注意力，可以通过数息的方式来帮助掌握呼吸节奏，比如吸气时数“1、2、3”，呼气时数“1、2、3”，保持这样的节奏进行呼吸练习🤗。
瑜伽呼吸的控制涵盖了腹式呼吸、完全呼吸、屏息以及呼吸节奏等多个方面，通过深入学习和练习这些呼吸控制法，我们能更好地探索身心的内在世界，收获健康与平静🧘♂️。
标签： #瑜伽呼吸的控制包括什么