在瑜伽习练的过程中，我们常常会听到“做三组”这样的指令，初涉瑜伽的人可能会对此感到困惑，这三组到底是什么意思呢？接下来就让我们深入探讨一下。
“做三组”所涉及的通常是特定的瑜伽动作或一系列动作的重复次数安排，当教练说进行某个体式做三组时，比如下犬式，这意味着练习者需要连续重复完成该体式三次，这三次的重复并非简单的机械叠加,每一次都应该是对身体与心灵深度探索的过程。
在进行第一组下犬式时，我们要全神贯注于身体的伸展，将双手稳稳地撑在瑜伽垫上，与肩同宽或略宽，手指向前伸展，双脚脚跟尽量落地，将身体向上抬起，形成一个倒“V”字形，感受背部的延展，从尾椎骨一直到颈椎，仿佛有一股力量在将身体拉长，注意呼吸的节奏，缓慢而深沉地吸气，让气息充满腹部，再缓缓呼气，将能量从腹部推送至四肢百骸，这第一组动作是对身体基础拉伸能力的唤醒,让肌肉和关节逐渐适应即将到来的重复动作。
随着第二组下犬式的进行，我们可以更深入地体会身体各部位的感觉，手臂感受到更多的压力，肩部开始微微发热，这是肌肉在逐渐打开的信号，腿部也在持续用力，大腿后侧的肌肉群有酸胀感，小腿肚紧绷，我们要更加留意身体的平衡，避免塌腰或者耸肩等不良姿态，每一次的呼吸都要与动作配合得更加紧密，呼气时身体微微下沉，进一步加深伸展；吸气时则努力向上提起，保持身体的稳定，通过这一组动作，我们开始挖掘身体在特定体式下的潜力,让身体的柔韧性和力量得到进一步加强。
当进入第三组下犬式时，身体已经适应了这种重复的++，进入到一种更为专注和深入的状态，可能会发现呼吸更加顺畅，身体的拉伸感更加明显，也许还能感觉到肌肉在持续发力的同时，有一种越来越放松的趋势，这是身体在不断调整与平衡的表现，这最后一组动作不仅是对前两组的巩固，更是一次与身体深度对话的机会，我们可以更加细致地觉察每一处细微的感觉，思考如何让每一次伸展更加到位,如何通过呼吸引导身体进入更深层次的放松与延展。
除了体式的重复次数，“做三组”在瑜伽呼吸法或者冥想练习中也有类似的含义，比如在进行腹式呼吸练习时，教练说做三组，可能是要求练习者按照腹式呼吸的方法，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，连续进行三次这样完整的呼吸循环，在冥想中，“做三组”也可能是指进行三次特定的冥想专注练习，比如将注意力集中在眉心，感受那种宁静祥和的氛围，并持续专注一段时间,重复三次。
瑜伽中说的“做三组”是一种系统的训练方式，通过特定动作或练习的三次重复，帮助练习者逐步深入身体与心灵的体验，提升身体的柔韧性、力量以及专注力，让我们在瑜伽的道路上不断探索与成长，向着身心合一的境界迈进😃，无论是新手还是资深的瑜伽爱好者，都能从这简单的“三组”练习中收获属于自己的独特感悟与进步💪。
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