瑜伽球作为一种实用的健身工具,能带来丰富多样且高效的锻炼方式，以下为大家详细介绍8个瑜伽球动作的要领。
瑜伽球坐姿平衡
坐在瑜伽球上,挺直腰背，收紧腹部，双脚踏实地面，双手自然下垂放在身体两侧，眼睛平视前方，保持身体稳定，感受球的轻微晃动，锻炼核心肌群与平衡能力🧘♀️。
瑜伽球仰卧腿部提升
平躺在瑜伽球上,背部贴合球体，双手放在身体两侧抓住球沿，双腿伸直并拢，缓慢向上抬起至与地面垂直，再缓缓放下，注意控制动作速度，着重锻炼腿部力量💪。
瑜伽球俯卧伸展
趴在瑜伽球上,腹部贴于球体，双手向前伸展支撑地面，双腿伸直，脚尖着地，将上半身缓慢向上抬起，拉伸背部与腿部肌肉，感受身体的延展🧘♂️。
瑜伽球颈部环绕
坐在瑜伽球上,双手扶住球的两侧，头部缓慢绕圈转动，顺时针和逆时针各几圈，放松颈部肌肉😃。
瑜伽球坐姿扭转
坐在球上,双腿交叉，身体向右扭转，右手环抱右腿，左手向后方伸展，感受腰部的扭转与拉伸，左右交替进行🤸♀️。
瑜伽球弓步蹲
双脚前后站于瑜伽球前方,前腿屈膝成弓步，后腿膝盖着地，双手可叉腰或向上伸直，借助球的支撑做弓步蹲动作，增强腿部和臀部力量🦵。
瑜伽球侧平板支撑
侧躺在瑜伽球上,下方手臂支撑地面，上方手臂伸直向上，身体保持一条直线，不要弯曲，坚持一段时间锻炼侧腰核心力量😏。
瑜伽球仰卧卷腹
躺在球上,屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，尽量靠近大腿，锻炼腹部肌肉🤗。
这些瑜伽球动作要领,大家可以根据自身情况逐步练习，在享受运动乐趣的同时收获健康与活力💖。
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